当在40减肥不是庆祝的理由？当这些丢失的英镑来自肌肉组织。按照美国家庭医生学会，40是妇女可以开始了一年的肌肉失去半磅岁。也许是时候认真对待得到一个更紧致的身形。
停止抵抗力量训练
力量训练变得越来越重要随着年龄的增长。这种类型的锻炼有助于打击这两种松弛肌肉张力和骨密度降低。阻力训练有助于通过“讲”他们为你制定出保护你的骨头。
随着人们年龄的增长，力量训练也会带来额外的好处梅奥诊所。举重和其他形式的阻力训练增加代谢，这有助于在重量损失。虽然自身重量损失不从字面上调你的身体，它确实给你一个更精简的外观和微调的方向是正确的体脂肪率计算公式。
此外，阻力训练还提供了一些不太明显的好处，这些好处在40岁以后变得更加重要。更强壮的肌肉使你更可靠地控制你的平衡。当然,构建肌肉力量提供给你持续的能力，能够管理繁重的任务，为自己在以后的几年。
定调子身体力量训练
力量训练，也被称为阻力训练，对于任何年龄的人来说都是强健身体的关键。对于40岁及以上的女性来说，你是哪种类型的取决于你是力量训练，以及您自己的个人喜好如何利用新的。
如果你是一个阻力训练的新手，也不要过分它在你寻求一个低调的身体是很重要的。梅奥诊所建议步行至少五分钟来热身你的肌肉。无论你尝试什么类型的力量训练，阻力水平应该刚好足够使你在12到15之间感到疲劳每个动作的重复。
对于一个没有装备的锻炼，做运动，如深蹲，仰卧起坐，俯卧撑，仰卧起坐，木板和上拉的循环。或者，你可能更愿意使用阻力带，其中有各种强度等级的，可以在不同的肌肉群使用。手和脚踝的重量是肌肉训练锻炼为女性另一个提振，因为是健身中心的重量机器。
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用有氧运动来平衡阻力
是减肥或者保持体重和保持健美的外表是一个关键目标?对于女性来说，将阻力训练和有氧运动结合起来是一个成功的策略。
寻找合适人选
有些人发现循环训练是平衡力量和有氧运动的最有效的方法。健身中心是一个合理的地方，可以在专门用于有氧或阻力训练的器械之间移动。或者你可以为自己设计一个“循环”，用俯卧撑、下蹲、仰卧起坐和其他动作来打破有氧运动的间歇。
如果你喜欢把有氧运动和力量训练分开来做，你就可以进行有氧运动美国运动委员会建议每周至少进行一次高强度的有氧运动。这可以是任何东西，从旋转周期的课程，交替缓慢的慢跑与爆炸性的爆发，以高速跑。
这些会产生更多的肌肉生成激素，增加肌肉组织的弹性。此外，试着在你的日常活动中挤出较小的活动期，比如在午餐时间散步或多爬楼梯。