如何不用举重来锻炼肌肉

不用举重也能锻炼肌肉。有许多体重练习可以增加肌肉量，包括“国王”俯卧撑。

它有足够的变化，以满足任何人寻求建立他们的肌肉，而不厌倦每天相同的旧锻炼。对你的上半身和下半身进行一系列的体重锻炼，将有助于从头到脚塑造肌肉群;或者根据情况从脖子到脚踝。

做各种各样的俯卧撑。俯卧撑可以增强胸部、肩部和肱三头肌的肌肉尺寸和力量。从常规的俯卧撑开始。正常的意思是身体处于平板支撑的位置，当你上升和下降。

如果一开始就太难了，那就开始吧膝盖俯卧撑．有俯卧撑和俯卧撑，这两种俯卧撑都可以锻炼胸肌的不同部位。过渡到窄握和宽握俯卧撑，这主要对肱三头肌起作用。如果你不想把全身的重量都甩出去，试试墙俯卧撑．

做引体向上锻炼背部、前臂和肱二头肌。在这个练习中使用全范围的运动来增加被吸收的肌肉量。开始的时候，你的手臂一直伸展到头顶，抓住杠铃，然后抬起你自己，直到你的下巴与你的手或杠铃水平。

ACE健身建议双脚离地时将一条腿交叉在另一条腿上，以保持稳定和支撑腹部。如果你不能做引体向上，做负引体向上，这需要一个凳子或运动伙伴来做。

执行上下降。做俯卧撑时，必须使用一张或两把长凳或两把结实的椅子。俯卧撑是一种有效的复合运动，因为你可以举起整个身体的重量。跳水时，要充分伸展。

简单的方法是，从楼梯开始的第一步或第二步，双手放在身后，双脚放在地板上。布莱恩·麦克运动教练他说蘸油很适合循环训练。

使用多重体重下蹲变化。不同的蹲姿可以锻炼股四头肌、臀大肌和腿筋。执行常规蹲用最好的形式得到最好的结果。要时刻抱紧自己，意思是收紧腹部，就像你要挨一拳一样。

当你向后移动你的臀部，弯曲你的膝盖并开始下降。向下，直到你的膝盖与地板平行。用你的脚推入地板，抬高自己到开始的位置。一旦你掌握了基本的下蹲，你可以尝试相扑下蹲，稳定球下蹲和下蹲跳跃。

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做基本的背部伸展运动来加强你的下背部。当你可以做15个连续的重复动作时，就进入臀部抬高练习。对于腹部运动，可以从基本的仰卧起坐和自行车仰卧起坐开始。用你自己的体重做核心运动可以锻炼你腹肌和下背部的肌肉。