虽然随着年龄的增长，想要减掉多余的体重会越来越难，但40岁以后想要减肥也不是不可能的。只需要一点点的知识和一点点的承诺，你就可以很快地减掉多余的体重。
减肥40后
人们普遍认为，随着年龄的增长，新陈代谢会神奇地变慢，这一观点只是部分正确。当你还是个孩子的时候，你燃烧卡路里的速度会更快，但那是因为你在成长——这需要大量的能量。你的身体消化和使用你吃的食物的能力不会像老式时钟一样慢慢放松。
根据the !的专家所说，随着年龄的增长，通常会发生的事情是梅奥诊所，你会变得不那么活跃，让你不仅全天消耗更少的热量，但你也可以开始失去肌肉组织。你的身体现在需要更少的卡路里，而你缺乏肌肉意味着你在休息时燃烧的卡路里比你年轻时更少。
如果你的饮食习惯还没有进化到适应这些变化，你的身体已经没有选择，只能存储多余的热量以脂肪。荷尔蒙的变化也可能会发挥作用，但健康的饮食和规律的运动可以帮助你把这些多余的重量在一个相当短的时间内，在任何年龄。
了解你的敌人
最大的障碍减肥超过40，根据在专家马萨诸塞大学医学院一个叫条件少肌症。简单地说，这是肌肉自然减少这是随着年龄增长而发生的。麻省大学医学院的Lisa Arbin, CNM-ARNP解释说，这可能相当于每十年就会失去3%到5%的肌肉一旦你过了30岁。
这一点很重要，因为肌肉组织在休息时比脂肪组织燃烧更多的卡路里——但这不是唯一需要考虑的因素。阿尔宾解释说，拥有大量的肌肉也会让你变得更强壮，更有活力，这会影响你生活的整体质量。
的损失瘦肌肉组织并不是唯一可能阻碍你快速减肥的罪魁祸首。阿尔宾指出a甲状腺故障也能阻止你减肥。
唯一确定你的甲状腺是否正常工作的方法是让你的医疗服务人员做检查。治疗任何甲状腺疾病都不会导致突然的、戏剧性的体重下降，但它会帮助你通过锻炼和节食减掉多余的体重。
安排一次检查
在开始任何饮食或锻炼计划之前要看医生的告诫已经变得如此普遍，这似乎毫无意义，但它实际上是合理的建议。当许多人减肥后体重又反弹回来，或者在一开始就很难减掉体重时责怪自己，这太苛刻了，专家说维克森林浸信会保健。
有许多因素可以减肥干扰，维克森林说。其中有：
- 抗抑郁药
- 抗精神病药物
- 焦虑
- 避孕药
- 萧条
- 失眠
- 绝经
- 怀孕
- 戒烟
- 压力
- 甲状腺功能低下
维克森林大学指出，在40岁之后，很多因素都会阻碍你减肥，但这并不意味着你就应该放弃。有一个全身体和血液工作做起来可以帮助你了解哪些因素在妨碍你。
一旦你发现了任何可能的障碍，你和你的医疗服务提供者可以制定一个计划来弥补或解决它们。
控制你的卡路里
计算卡路里是记录食物份量的一种方法，但这是不够的塔夫茨大学。
卡路里是用来测量能量的，但比你摄入卡路里的数量更重要的是这些卡路里来自哪里。如果你已年过40，新陈代谢缓慢，这一点尤为重要药物治疗,激素或不活动。
淀粉类含糖食物中的卡路里在胃和小肠中被完全消化。全谷物含有的卡路里不可溶性纤维，它进入大肠，在那里喂养你的肠道细菌。
健康的肠道菌群有助于降低发炎的风险，而且肠道内多种多样的微生物不太可能滋生有害细菌。
饮食就是富含营养的食物塔夫斯大学的专家说，要确保你为身体提供足够的营养，这样身体才能从每一卡路里中获得最大的价值。选择绿叶蔬菜——确保它们占你盘子的一半。
你盘子里应该有四分之一的食物是瘦肉蛋白，另一部分是复杂的碳水化合物，比如藜麦或糙米。补充新鲜水果、坚果、种子和健康脂肪，如橄榄油和鳄梨中所含的必需脂肪酸。
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加入蛋白质
蛋白质对健康饮食很重要，但是正如卡路里一样，将蛋白质有效地融入到你的饮食中也是一门艺术得梅因大学医疗卫生服务部。
问题是你的身体在任何时候吸收多少蛋白质都是有限制的。喝下含有超过40至50克蛋白质的高蛋白饮料是浪费精力和卡路里。
得梅因建议让你的蛋白质在一天中均匀分布，目标大约每餐30克。这样，你就可以确保你的身体充分利用蛋白质，而不是摄入过量。
得梅因的专家也建议你记得这样做享受你所吃的。严格的、无聊的或乏味的饮食不会长久地吸引你的兴趣——尤其是当你是一个已经习惯自己做选择的成年女性的时候。选择瘦肉蛋白，比如鸡肉和鱼肉，但也不要回避鸡蛋、坚果，偶尔也吃点美味的奶酪。
计算你的碳水化合物
简单地说，首先是糖，第二个是淀粉三是纤维。糖是代谢最快的碳水化合物的类型，ISSA解释。这可以提高你的血糖，促使胰岛素响应。一旦胰岛素回笼多余的糖，你的大脑信号饥饿，破坏你的饮食。
伊萨指出，低碳水化合物饮食之所以有效，是因为它消除了胰岛素反应对身体的负面影响。降低饮食中的碳水化合物的量保持你的血糖水平正常，帮助你避免血糖飙升和下降的循环。血液中容易代谢的糖的缺乏会促使身体燃烧脂肪作为燃料。
伊萨提醒说，有些人不能靠非常低的碳水化合物饮食来维持身体机能，所以如果你感觉自己过于懒散或精神有问题，那就一次增加一点碳水化合物的摄入量，直到问题解决。
复合碳水化合物，比如那些在全谷物、蔬菜、豆类和豆类中发现的，新陈代谢更慢，所以集中精力吃这些食物，以避免胰岛素飙升。
专注于脂肪
关于美国人在40 28％都在某种胆固醇管理药物治疗，根据加州大学圣地亚哥分校因此，从你的饮食中去除所有脂肪是一个好主意，这对你来说可能是合理的。
不幸的是，事情没那么简单。脂肪对帮助身体吸收维生素A和D是必要的，它们有助于润滑关节，保持皮肤柔软。
根据UCSD的说法，最好的脂肪类型是核桃中的多不饱和脂肪。这些不仅能降低低密度脂蛋白(即所谓的“坏胆固醇”)的水平，还能提高高密度脂蛋白(即“好胆固醇”)的水平。
其他健康的脂肪，如橄榄油和鳄梨中发现，根据加州大学圣地亚哥分校，也降低整体脂类，或脂肪，在你的血液，但他们也同时降低坏和好胆固醇。
当计算卡路里并试图添加蛋白质和健康脂肪时，包括一些核桃以及体内所含的必需脂肪酸富含脂肪的鱼类比如鲭鱼、鲑鱼、鳄梨和橄榄油，而不是寄希望于减肥只有在橄榄油。
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定期进行锻炼
一个克服体重突然增加，在40最有效的方法是提交到一致的锻炼计划。运动的积极超出了多余的卡路里烧毁。
体育活动释放内啡肽，提醒专家康科迪亚大学-圣保罗。这有助于提升你的情绪，对帮助你坚持新的饮食和锻炼计划大有帮助。
最有效的燃烧卡路里的运动是有氧运动，国家迪亚 - 圣保罗。心包括步行，慢跑，跑步，骑自行车，跳舞，游泳和其他活动能使你的心脏速率高达。
你可以做一段较长时间的温和的有氧运动，比如散步一小时，或者做一段较短时间的高强度运动，比如短跑。但是有氧运动并不是你需要保持缓慢的新陈代谢和运转的唯一运动。
你最好的选择，建议温特沃斯理工学院，是做的组合有氧运动和重量训练。重量训练，或者力量训练，可能不会像有氧运动那样消耗那么多的卡路里，但是它可以帮助你锻炼肌肉。
你拥有的肌肉越多，你的身体在休息时消耗的卡路里就越多。增强体质也能使你更容易完成日常任务，并且仍然有剩余的精力，这可能会使你在任何年龄都过上更积极的生活方式。