引体向上和引体向上:它们之间唯一真正的区别奇妙的重新练习是你的手势以及如何反过来影响你的肩膀。如果你觉得引体向上比引体向上感觉更好，你可能也会喜欢做中控式引体向上。
看看术语
Chin-Up和Rupl-Up常规使用互换性 - 小惊喜，因为练习中心在将下巴拉到高级杆的水平。
但两次练习之间存在差异。在拉起期间，你在一手握拳中抓住杆（手掌朝离你的手掌），而对于下面的鞋子，你可以在握紧的握把中抓住杆（手掌朝向你）。您可能偶尔会听到使用纯于夹持的夹持的下载，以及使用合成的抓握的拉动;这只是一种不同的说法。
如果您更喜欢 - 需要一个带有两个平行手柄的专用栏，所以中立的上拉或中立的手柄下降当你抓住那些把手抓住你的手不在一手或握紧时，而是在中立位置，用你的手掌面向彼此。否则，中性抓握上拉起与任何其他上拉变型相同：将下巴到达栏。
说到下巴和杠杠，对有些人来说，“从下巴到杠杠”的动作是在动作的顶端向前推头部，当你伸展下巴到达杠杠时，你的脖子要比背部肌肉做更多的运动。
如果这听起来很熟悉，你可能会发现把这个练习看作是挺胸而不是引体向上会更有帮助。这种术语上的改变可以帮助你集中精力提高你的胸部以达到标准，锻炼正确的肌肉，而不是一味地伸长脖子，否则会影响你的体形，甚至会让你受伤。
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为什么引体向上和引体向上很重要
人们普遍认为，做引体向上比其他引体向上更能激活你的二头肌，减轻你背部的负担——不可否认的是，对很多人来说，引体向上比引体向上感觉更容易。你可能还会注意到，与普通引体向上相比，你在做引体向上和中性拉力引体向上时，有更大、更舒适的运动范围。
但根据对19份志愿者的一小型研究，在2017年2月发表的问题上发表了肌电学图和运动学杂志CHINESE，肩部臂 - 前臂复合物中的峰值肌肉激活实际上在测试的所有上拉变化中非常相似。这些变化包括不仅仅是一种纯净的抓地板（记住，这是一个下面的）和典型的替代抓握上拉，而且是手掌中的中性抓地板。
为什么这么多人说引体向上甚至是中性拉力引体向上感觉比普通引体向上更容易?可能是他们的肩膀在说话。另一项小型研究发表在2016年8月的《科学》杂志上体育科学与医学杂志，专注于在11名参与者中的肩胛动作的观察，因为他们使用过握手的宽大的握把和“前线”拉压，用手宽大地肩宽。
研究人员发现，你选择的手的位置对你的肩膀撞击的风险有显著影响，或者换句话说，在你的肱骨(上臂骨)和肩胛骨之间有限的空间里，你的肩袖肌腱被反复挤压的风险。
下载和宽手柄上升呈现出最大的冲击风险（尽管通过不同的机制）。虽然没有评估中性抓地板，但它们的力学类似于前上拉起，这也恰好是呈现最小冲击风险的变化。
根据你肩膀的宽度和中握式引体向上把手的宽度，中握式引体向上也可以把你的上臂放在肩胛骨的运动平面上，与身体成一个角度，减少肩膀撞击的风险。
译文：如果您有肩部问题，中性抓地板可能是对您开放的更加原谅的上拉变体之一。但是，如果您正在进行康复或医疗，您应该在选择练习之前始终咨询您的医疗团队。
康复不仅仅是加强某些肌肉的力量，而且要在特定的过程中鼓励适当的功能，当然，也要避免可能阻碍你进步的运动。
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肌肉激活的一个差异
在研究中研究的上拉变化之间存在一个值得注意的差异肌电学图和运动学杂志CHINESE文章：用中性抓地力进行拉伸，显着减少中间扳泥纤维的激活而不是进行常规上拉。除非您是健美或朝着治疗目标工作，否则不需要影响您的运动规划。
事实上，斜方肌激活的差异是有用的，因为，正如所解释的EXRX.NET.，改变您每种练习为您的肌肉群体做的练习一般有益。这并不意味着在每个锻炼中做出不同的练习 - 一定量的一致性也有所帮助。
当你停止有规律的进步时，通常是每4到8周，就会提示你是时候换工作了。所以你可以从引体向上切换到中性握力引体向上，反之亦然，或者从这些运动之一切换到其他有效的背部运动，如后拉、哑铃划或弯腰划。
肌肉在下面锻炼期间
这些拉动练习的主要移动器是您的Latissimus Dorsi，背部的大型V形肌肉。但是当您完成任何变体时，包括中立夹子的下降，肌肉工作在你的背部也包括大圆肌，斜方肌，菱形肌和你的后三角肌(你的肩膀背部)。
你的核心也激活稳定你的身体，甚至是你的佩奇 - 那是对的，你的胸部肌肉 - 在向下摆动你的身体时发挥作用，这又抬起你的身体向酒吧提升你的身体。
一些引体向上的变化
还没准备好做引体向上或引体向上?别担心，很多人不会，但你可以通过经常练习和练习一些聪明的修改帮助您将锻炼扩展到您当前的实力水平。
最明显的改变之一是使用辅助引体向上机。这种相当常见的健身器材有一个你可以跪着或站着的杆和一堆可以用来平衡你体重的砝码，本质上是让你在做引体向上时选择举起身体重量的百分比。
另一种选择是使用拉特拉德机代替;它采用近乎相同的运动，具有更大的重量可能性。
最后，你可以选择任何一种自我引体向上。这些包括当你站起来的时候，有一个朋友在你的膝盖上给你一个推力;使用有弹性的引体向上的带子，基本上是巨大的，超强的橡皮筋，你把它系在引体向上的杆上，然后把膝盖收起来以获得额外的推力;用蘸水棒做中性抓力的引体向上，这样可以让你把脚放在地上，推动自己，给自己一个推力。