多久做一次引体向上才能得到结果?

引体向上和引体向上可以也应该融入到你健身计划的总体需求和目标中。它们可以在重复集合中执行，也可以在失败时执行。如果你的目标是提高耐力，那么可以每天都做。如果你的目标是增加力量，大小和/或力量，那么在两次锻炼之间至少需要休息一天。在后一种情况下，如果周一、周三和周五是锻炼日，那么周二和周四是休息日。无论想要什么结果，适当的形式和技巧都是必不可少的。

当你的手掌背对身体时，这是引体向上，当你的手掌背对身体时，这是引体向上。目标是相同的肌肉群。引体向上更多地强调你的胸肌和二头肌，而引体向上锻炼你的下拉肌。两个动作的开始位置都是双臂完全伸展挂在杠铃上。这种姿势被称为死吊。两臂分开大约与肩同宽。你的双腿可以伸直、弯曲或交叉。慢慢地、均匀地往上拉。一旦你的下巴离开栏杆，慢慢地，均匀地下降到死挂的位置。

一开始，你可能没有足够的力量去做你想做的重复动作。引体向上通常比引体向上更容易做。在你继续增强力量的同时集中精力做引体向上是有帮助的，但是辅助俯卧撑等技术也可以用来提高你做引体向上的能力。帮助的形式可以是人类运动伙伴或专门设计的机器来帮助引体向上。在做辅助引体向上时，保持正确的姿势。随着时间的推移，慢慢地减少帮助的量，你将获得进行无帮助引体向上所需的力量。

练习适当的形式和技巧。这样做的目标是适当的肌肉，防止受伤。为了避免受伤，在做引体向上或引体向上时不要跳跃或踢腿。已经存在的情况，如肩袖损伤或肩撞击可以加剧这些运动。如果你在做引体向上或引体向上时感到疼痛或头晕，停止练习，如有必要，寻求医疗服务。