斜体引体向上对胸部有好处吗?

倾斜式引体向上，也被称为澳大利亚式引体向上或倒立排，是一种非常棒的上半身运动:它锻炼了多个肌肉群，模拟了现实世界中你在向上拉、向下拉或向你对面拉东西时可能会做的那种运动。虽然你的背部、肩膀和手臂是这项运动的主要推动者，但你最大的胸部肌肉——胸大肌的胸骨纤维确实在工作，以控制手臂在肩部的运动。不过，如果你必须按照肌肉群来划分这项运动，把它分成几部分，那就叫它背部运动吧。

要做斜拉，把史密斯机器上的杠铃调到大约腰部的高度。面朝上躺在吧台下面。伸出手，用手握杆，手与肩同宽。挤压你的核心肌肉，让你的身体像板一样挺直，同时你把胸部拉向杠铃。伸展你的手臂，将身体放回开始的位置——但是不要锁住你的手臂或者放松肩膀的收缩。重复。

你的身体应该从你的脚跟转向，当你抬起的时候，你的脚跟保持在地板上。如果太难的话，可以抬高杠铃，也可以弯曲膝盖，双脚平放在地板上。你的脚离身体越近，锻炼就越容易。

一些锻炼者搞不清在某项运动中是哪些肌肉在运动，因为他们感觉到的是拮抗肌——即与进行主动收缩和拉伸相对的肌肉。这个流行的误解导致一些人认为倾斜引体向上主要是一种胸部运动;如果你没有什么灵活性，你可能会感到胸部肌肉在伸展。

在一个倾斜的上拉过程中，最主要的动力是你的背阔肌和斜方肌。你的菱形肌、后三角肌和手臂中的牵拉肌，包括肱肌和肱桡肌，也会被激活。你可以把你的手转向下握来增加二头肌的力量。

做倾斜引体向上实际上可能会使你的胸部看起来更有吸引力，尽管胸部肌肉只是轻微的被影响，因为它加强了你的斜方肌。锻炼强健的斜方肌有助于减少因肌肉紧绷而导致的前倾无力，这通常是由于长时间坐着造成的。

你可以进一步改善你的姿势，因此你的胸部的外观，通过配对练习，如倾斜引体向上，肩部和胸部伸展，以放松那些紧绷的肌肉。