在每个人生命中的某个时刻，长期的疾病或受伤可能需要住院。根据2016年的一项研究，即使你是绿巨人，你也会在短短一周后失去一些肌肉和力量糖尿病．然而,振作起来。一旦你走上康复之路，身体有惊人的自我修复能力。恢复腿部力量的最好方法取决于你目前的身体能力和能量水平。
提示
当你从医院回家回家时，步行和体重锻炼将帮助您重新获得腿部力量。
评估自己的能力
当你从医院回家时，你可能会很弱。如果你仍然没有被限制在床上，只需站立可能需要很大努力，并且您可能仍然需要援助等待楼梯。另一方面，您可能是移动的，但是感到极度疲劳，这也会影响你的锻炼能力。
对你所在的地方是现实的，你现在能做多少。有简单的练习你可以开始做 - 即使你是卧床不起 - 开始让你的力量回来;然后，您可以逐步增加练习的挑战，因为您重新获得移动性和能量。但这可能需要一段时间，所以要耐心等待。做得太快了太快了。
提示
在做任何运动之前，先咨询一下医生，看看她有什么建议。
遵循您的物理治疗计划
无论您是特定的腿部伤害还是其他类型的伤害或疾病，您的医生都可能有规定的物理治疗经过长时间的住院。您的物理治疗师将在卧室后，为您的能力和条件特定，将逐步进行康复程序。如果是这种情况，请务必始终如一地遵循此计划，并与您的物理治疗师通信，了解您可能拥有的任何问题或问题。
即使你没有收到医生的物理治疗命令，使用物理治疗师在你康复的初期是非常有帮助的——如果它是可获得的和负担得起的。你会得到一个有具体练习和活动的个性化计划。你的物理治疗师也可能会帮助你设定恢复腿部力量的目标，让你保持专注和动力。
散步
在脚上起床和稳定以增加时间和距离是床休息后获得力量的第一步。在你离开医院之前，你可能已经这样做了，所以你应该继续在家继续这样做。你是否只能走路的长度或者你可以走在你的街区根据您的医生的指示，起床至少几次每天做。
如果你的脚仍然不稳定，即使只是练习站在床边，也可以开始加强支持你的膝盖和脚踝的小型稳定肌肉。这样做仔细;确保有人支持你，或者有助行器或坚固的家具可以依靠。如果双脚站立很容易，试着先抬起一只脚，再抬起另一只脚。
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从体重锻炼开始
现在还不需要急着去健身房，甚至不需要增加体重。你才刚刚开始，放轻松点。你可以做简单的加强运动甚至没有起床。但是，如果你能够通过站立锻炼来挑战自己。
抬腿:仰卧，伸直一条腿。保持腿伸直，抬高到45度，然后降低保持悬停。重复10至20次;然后换腿。总共做一到三组。
侧抬腿:侧卧，一条腿放在另一条腿上。抬起你的腿到45度。然后在再次抬起之前，放低它，让它轻触你的小腿。每侧重复10 ~ 20次，做1 ~ 3组。
双腿升降机：仰卧，双腿并举，即使只有几英寸。保持腹部收缩，将下背部压在床上或地板上。重复做五到十次，做一到三组。
桥梁:弯曲膝盖，然后将脚压入床或地板上。用膝盖搭配核心肌肉并抬起臀部。重复10次，一到三套。
站立练习：
下蹲:用脚肩部距离或更宽。让您的脚趾向前指向或略微出发。当你弯曲膝盖慢慢降低时，保持你的躯干直立和胸部，就像坐在椅子上一样。尽可能低，就像你的脚跟抬起一样低;然后上升到起始位置。
弓步:用一条腿向前迈出一大步。尽可能弯曲前后膝盖，靠近90度。确保你的前膝盖不超越你的前脚趾;如果它，请稍微走一下前脚。通过脚下抬起到起始位置并重复10次。做一到三套。
小牛升起：用你的脚跟悬挂在边缘的一步上。保持双腿直接，尽可能高地升到你的脚趾。然后降低你的脚跟，直到他们倾向于下降。重复一到三组10重复。通过单腿小牛升高，增加挑战。
单腿平衡与髋铰链:站在一条腿上，另一条腿略微弯曲。慢慢铰链在臀部，使你的凸起腿延伸在你身后，你的躯干向地板移动。只要你舒服地才能;然后返回起始位置。两条腿重复10次，最多三套。如果您在一条腿上感到不稳定，请坚持到墙壁或一块家具以进行支持。
致力于移动性和灵活性
灵活性是指关节在整个活动范围内的灵活程度，而灵活性是指肌肉的伸展能力。你会失去灵活性和灵活性，恢复它们对增强腿部力量和功能很重要。在康复的第一阶段，这和增加肌肉力量一样重要。
好事是，你甚至不得不摆脱床来努力建立你的下半身的移动性和灵活性。试试床上或沙发或地板上的练习：
腿，膝盖和脚踝圈：从双腿伸直开始。抬起一条腿，尽可能保持伸直，开始在腿窝处绕圈移动。从小圆圈开始，然后增大直径。在一个方向做五到十圈;然后换方向。确保双腿都要做。
再抬起一条腿。保持大腿静止，小腿在膝关节处绕圈运动。朝一个方向重复5到10次;然后切换。用两条腿做同样的动作。
最后，伸展腿，做脚踝的旋转，每只脚向一个方向旋转，然后向相反的方向旋转。
伸展并扩展：从双腿伸展开始。单膝弯曲，把它拉向你的脸。如果可以的话，用双手环抱胫骨上部，轻轻拉入膝盖。保持几秒钟;然后尽量伸直腿，不要放下。重复五次，然后换一边。
侧面躺着Quadriceps和Hip屈肌拉伸：滚到一边，双腿叠在一起。弯曲你的上半条腿，将你的脚伸向你的臀部。如果可以的话，向后伸出，用上面的手抓住脚。
保持膝盖一线，然后通过顶部臀部压出来感受弹力。保持10秒钟并释放。重复三次;然后切换侧面。
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