散步可以改善你的整体健康状况在许多方面。它通过以高效，省力的方式增加你的心脏和呼吸率有利于你的整个身体。走在任何级别提供健康的好处，但最佳的心血管益处通过对5天以上，每周30分钟快步中等水平的工作发生。请与您的医生，因为走路可能不适合你。
你的心血管SYSTM
步行增强你的心血管系统和它的运作。你的心血管系统由你的心脏，血管和血液途径。每天从事心血管活动，如散步，仅30分钟就可以根据美国心脏协会降低心脏疾病的风险。如果每次走30分钟的时间证明费时，将您的锻炼到10分钟为单位。另外，穿，保持全天跟踪你的步计步器。当你到达一万步，你会走了30分钟的等价物。走在适度轻快的级别或更高级别可以提高通过降低有害的胆固醇，增加有益胆固醇的胆固醇水平。一个健康的胆固醇水平会降低你患心脏疾病的风险，根据美国心脏协会。
提高你的肌肉骨骼系统
你的肌肉骨骼系统由身体的骨骼和肌肉。散步有利于你的骨骼肌肉系统中的各种方式。它提供了强化骨骼不妨碍骨骼系统把太多的压力低影响的活动。这证明了休养手术患者或关节问题或流动性问题，如关节炎折磨的人尤其有益。行走增加骨密度，显影称为骨质疏松症的骨弱化条件的这降低风险。
减少身体脂肪
散步可以消耗热量，并且可以在体重管理和减肥方面发挥重要作用。走1英里在适度的活跃程度燃烧100个卡路里的热量，根据纳芙拉蒂诺娃在文章“AARP杂志。”当一个一致的基础上完成的，走路可以帮助你减肥。更轻的重量意味着较少的腹部脂肪和发展心血管疾病的风险较低。
改善精神面貌
散步可以改善你的精神面貌。作为心血管或有氧运动的一种形式，散步可以释放内啡肽。内啡肽能增强整体幸福感，同时降低身体和情绪上的压力水平。从生理上说，低压力水平可以减轻肌肉酸痛、高血压、疼痛和紧张，促进愈合。在情感上，较低的压力水平会降低你患抑郁症的风险，以及消极心态的风险，如不耐烦、感觉失控、愤怒、绝望、悲观和孤立。散步还可以提高你的独立性和自信水平。