血块可能发生在你身上的任何血管，但它们在腿部深静脉最常见的发展。凝块，在该区域形成被称为静脉血栓形成和所述病症如深静脉血栓形成，DVT或简称为参照。一个用于深静脉血栓的主要危险因素之一是缺乏运动，所以经常运动让血液移动，一般建议为预防和治疗血栓的一部分。
关于DVT
你是最有发展DVT如果你一直不活跃的很长一段时间，例如，手术后，疾病或长途旅行的风险。这些谁是老年人或有过心脏发作或中风也存在危险，孕妇和使用避孕药的。当你的腿是块形成凝块的血液流入和离该区域。这可能会导致肿胀和疼痛。周围区域的皮肤呈现出光泽的外观，并更改为红色，蓝色或淡特丽莎麦克尼尔博士说，英国广播公司健康网站上。如果您遇到这些症状，就应该立即去看医生，因为血块可以从静脉和旅行到肺部造成致命的肺栓塞割舍。与往常一样，预防胜于治疗，和你能做到这一点的方法之一是避免坐或躺了很长一段时间。当你经常走动，你的肌肉得到你的血液循环，防止它在你的腿池。
单膝关节拥抱
虽然澳洲航空公司建议你在长途航班本练习中，你也可以做到这一点，而坐在椅子上在家里或躺在你的床上。扣住你的手略低于一个膝盖和向胸部尽可能您可以把它。保持15秒左右，如果你在一个坐姿，保持在地板上，另一只脚平。如果你躺下，尽量保持腿部休息沿着平坦的地板或床上。你应该感到舒展下来上调腿的背面，在您的臀部和髋部。返回工作的腿在地上，重复拉伸10倍，每边。
鞋跟加薪
根据您的余额有多好，您可能需要同时保持到一个稳定的椅子或墙壁做这个练习。站直了，把你的脚大约臀宽的距离分开，然后抬起你的脚后跟离开地面，直到你的只有你的脚球平衡冉冉升起到你的脚趾邮件在线网站上的詹姆斯·查普曼说。放下你的脚后跟回落到地面，然后弯曲膝盖成一个温柔的蹲下，保持脚跟紧贴在地板上，没有它们滚动时向内弯曲你。当你举起，降低和下蹲，尽量不要向前弯腰驼背 - 你的后背应该保持挺直，你的头朝着达到整个演习的天花板顶部。重复该系列的10倍。
踝圈
有没有理由，因为它很容易，而坐着或站着，看电视，烹饪或躺在床上不要做这个练习。如果你选择这样做，而坐在下来，查普曼建议将枕头你工作的腿的膝盖下。抬起脚放在这条腿稍微离地面，然后随着大圈它，您可以10倍的两个方向。重复另一条腿。尽量保持你的腿仍然为你圈 - 运动应仅限于你的踝关节。