健身器材建设臀肌

当它的下身一天在健身房，你想要做的最后一件事是浪费时间，试图找出哪些臀肌运动机你要使用。至训练你的背后在健身房中，选择一个或两个不同的设备，如哑铃，杠铃，壶铃和具体的健身器材为臀部阻力添加到您的臀肌锻炼。

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其中既包括健身器材和自由重量的锻炼臀肌是一种有效的方法训练你的下半身。但是，如果你是新的行使，您可能需要使用健身器材开始为臀部和离开设备，如杠铃和哑铃以后，当你有更多的经验。

按照美国运动协会机器重量可以帮助你变得更强大，同时安全地应用所必需的过载以刺激经济增长。这意味着，使用臀肌运动机可以帮你想要的面积目标构建，同时提供稳定性和结构，你需要适当地进行运动。

一些更多常见的健身器材的臀部包括腿部压，站在臀肌延伸机，大腿外侧（外展）机，史密斯机深蹲和硬拉和臭名昭著骡踢机。

电缆滑轮是一个多用的设备，您可以添加到您的臀肌运动器材的清单。至针对你的臀部和腿筋，固定脚踝绑带你小腿和执行单腿伸髋，但一定要给予同等重视双方因为这是一个单腿的举动。

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有访问特定的健身器材的臀部是好的，但你也可以使用杠铃或哑铃进行下肢锻炼靶向您的臀部。杠铃和哑铃是设备的两个伟大的作品时，你在做下半身的练习，如硬拉，深蹲，弓步和僵硬的腿硬拉。

当设备决定，考虑你在执行锻炼和那件装备将如何招募和目标的臀部。例如，国力和空调协会说杠铃是激活腿筋肌肉部位优越，但臀部推力运动提供了最高臀大肌激活。

壶铃是健身器材的臀部一种极好的，可以把你的下半身锻炼成肌肉剧烈建设锻炼。壶铃练习是非常适合你的身体的各个部位，但他们真的给你下半身的严峻挑战，其中的关键是在你的臀部建设强度。考虑加入壶铃波动，硬拉，深蹲高脚杯，步起坐和单腿硬拉到您的臀肌锻炼。

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除了举重房，你也可以针对你的臀部等下半身肌肉由跳跃上心肺机在健身房。为了获得最大的效果，美国运动医学会说与中度到高强度和更短的间隔对长周期具有非常高的强度。

手摇在跑步机上的倾斜可以把这个经典的心肺机成为一个有效的锻炼臀肌机。您也可以增加椭圆机上的倾斜和阻力定位您的臀部或做区间上直立固定自行车站了起来。

如果你真的想挑战你的背后，得到爬楼梯机上，注重每一个你的脚碰到步骤时收缩你的臀部。只要确保你不靠在机器上。请记住，扶手是安全和应急仅供参考，不支持你的整个身体的重量。