无论你选择跑上跑下楼梯在当地的体育馆或在健身房使用爬梯机，打楼梯是一个很好的方式得到锻炼。
爬楼梯是低的影响，所以它是比较容易对你的脚，脚踝，膝盖和臀部 - 理想的，如果你超重或有像跑步或跳跃通常由高影响力的活动变得更糟共同问题。爬楼梯改善心血管健康和构建骨和肌肉。
小费
爬楼梯改善心脏和肺部的健康与色调的腿部肌肉的好处。
让你的心脏泵血
爬楼梯是一种心血管锻炼，这意味着它的作品你的心脏，肺和循环系统。爬楼梯会导致你的呼吸和心脏率的增加，供应含氧血液到你的腿部肌肉，使他们能够继续前进。
健身是密切相关的心血管健康，所以要经常爬楼梯的锻炼可以帮助减少你的痛苦冠状动脉心脏疾病，中风，心脏发作和血压高的机会。如果你有心血管疾病史，开始一个新的例行演习前咨询你的医生。
阅读更多：什么是爬楼梯的好处？
太棒了调子大腿
爬楼梯提供了整个下半身有效的锻炼。走两步的时间，并增加强度真的会踢你锻炼了一个档次。
爬楼梯工程所有主要的下半身肌肉，包括臀部，腿筋，股四头肌和小腿。加强臀肌有可能使你的臀部看起来低调而坚定的好处。
大头向上你的骨骼
爬楼梯是一种负重锻炼正因为如此将加强你的骨头。骨密度倾向于随着年龄下降，并可能导致骨质疏松症，其特征在于骨骼脆弱易发生骨折的条件。
爬楼梯的手段你的下半身必须努力的骨头来支持你的体重，以及额外的负载将触发骨建设细胞活性的增加。
控制体重
爬楼梯，无论是运动或仅仅是因为你决定跳过电梯，可以帮助你燃烧更多的卡路里控制你的体重。对于一个120磅的人，30分钟时进行爬楼梯燃烧卡路里168。
如果你没有足够的时间进行全面锻炼，走楼梯代替电梯尽可能在一天烧一些额外的热量。
其他楼梯练习
爬楼梯并不总是有传统意义上的执行。事实上，有几种方法一起工作了楼梯演习。加强侧身加强额外的臀部肌肉。你的脚站在交错相隔两步执行弓步。合上了楼梯，进一步挑战你的腿部肌肉。
你的上半身也可以得到使用楼梯锻炼。三头肌骤降音你的手臂背部。有了您回到楼梯口，把你的手掌上用指尖在边缘的台阶的前端。伸直你的腿在你的面前。手肘弯曲，以降低自己打倒;然后按备份。
楼梯俯卧撑也调你的手臂。站在楼梯的底部，并把你的手放在肩高的一个步骤。从木板的位置，慢慢弯曲肘部，并降低你的胸部尽可能;然后按备份。
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