Balke跑步机方案

最大摄氧量可以测量你的循环系统和呼吸系统在运动过程中为你的身体提供氧气和营养的程度。当你运动时，你的心脏会更努力地工作来输送营养和氧气，这些营养和氧气通过血液输送到你的肌肉。同时，你的呼吸频率增加，增加肺部的氧气吸收。你的最大摄氧量越高，你的氧气和营养输送到肌肉的情况就越好，你就能越努力地锻炼。

你可以很容易地自己做这个测试。你需要一个跑步机和计时器。如果你愿意，你也可以在测试过程中使用监视器来跟踪你的心率。先在跑步机上做10分钟的热身运动，如果你愿意，也可以用其他的运动器材。

当您准备开始测试时，启动计时器。如果你是男性，使用3.3英里/小时的恒定速度，如果你是女性，使用3.0英里/小时的恒定速度。开始测试时，将坡度设置为0。如果你是男性，在1分钟后增加2%，之后每分钟增加1%，如果你是女性，每3分钟增加2.5%。尽可能长时间地继续这样做。这样做的目的是保持速度，增加坡度，直到你筋疲力尽，无法继续下去。记录退出时间非常重要，因为它用于VO2max计算。

测试后，用公式评估你的最大摄氧量。男性的计算结果是1.444×时间+ 14.99，女性的计算结果是1.38×时间+ 5.22。在公式中使用完整的分钟和分数，例如，15分15秒是15.25。

每隔几周或几个月重复一次测试。你应该在训练时提高你的最大摄氧量，因为你的身体会适应训练，提高你最大的摄氧量。