香蕉是健康的，但你不应该吃太多

一个介质香蕉含有105个卡路里，根据USDA。这不是一个大量的热量，如果你只能吃一个。但是，如果你在一天吃一多，这些热量可以加起来真的。

例如，吃了第五天香蕉将达到525个额外的卡路里。如果你每天吃10个香蕉，这是一个额外的1050个卡路里。根据你吃什么其他食品，过多的香蕉可能会导致您超出一天的热量需求。

要正确看待什么吃第五天香蕉可以做你的腰围，这有助于了解你应该有多少总热量消耗来。按照膳食指南美国人，26至50岁之间，平均适度活跃的女人每天需要2000卡路里。在同年龄段的适度活跃男子每天需要2400〜2600卡路里。

如果一个35岁的女子连吃五个香蕉每一天，这将弥补她每天热量需求的26％。每天吃10个香蕉将提供超过一半她的卡路里。

你的身体需要一定的热量，每天来支持的生理功能，如消化和呼吸，以及你在每一天从事体力活动。你的身体不需要任何热量，它存储为脂肪。随着时间的推移，你的脂肪储存增多，这是什么原因造成体重增加。

按照梅奥诊所，3500个卡路里等于1磅脂肪。从理论上讲，这意味着，如果你吃3500个卡路里以上你的身体需要能量，你将获得一磅脂肪。从香蕉每天吃500倍额外的热量可能会导致你每星期获得一磅脂肪。

水果中含有果糖，蔗糖和葡萄糖的天然糖。一个介质香蕉含有近15克的糖，其中含4个卡路里每克。这意味着，在香蕉糖构成比水果的总热量的一半以上。

水果糖不一定是坏事;它肯定不是不健康的，你在糖果和苏打水的加工糖。水果挤满了来自其他营养物质，抵消糖和保护您的健康。但吃的太多的话，是不是对你有好处。

香蕉等热带水果，如菠萝，含有较多的糖分和碳水化合物比其他水果。这意味着它们不适合血糖控制，这是对糖尿病患者尤其重要的最佳选择。

因为香蕉规模有大有小，它也很难衡量有多少碳水化合物你吃。超大香蕉拥有35克碳水化合物和近20克糖。

如果你有控制你的血糖的问题，这一切都更重要的是坚持推荐的份量。按照梅奥诊所，你应该坚持香蕉含有不超过15克的碳水化合物的服务。

阅读更多：吃香蕉的诸多好处

比方说，你没有吃更多的热量比你需要的;相反，你切出其他食物里挤下五个香蕉到你的日常饮食。例如，而不是吃鸡肉，糙米和菠菜用橄榄油吃饭，你吃的香蕉代替。在一段时间这样做每一次不会使你的营养摄入有很大的区别。然而，每天这样做可能。

香蕉中含有大量缺乏蛋白质和脂肪，这两者都在一个健康的饮食需要。成人平均每天需要46至56克蛋白质，以及饮食的20％至35％应被包含脂肪的，根据本医学国家科学院。

你需要充足的蛋白质建设肌肉和其他组织，以及对免疫系统的健康。脂肪，尤其是心脏健康的不饱和和不饱和脂肪，对于营养的吸收和激素的产生是至关重要的。如果更换其他健康的食物，如瘦肉蛋白和植物脂肪，香蕉，你可能会错过你需要对身体健康的重要常量营养素。

也许你听说过谣言吃六个多吃香蕉会杀了你。这个都市传说来自于电视剧“白痴在国外，”主演里奇格威斯和卡尔·皮尔金顿。在一个情节，皮尔金顿告诉热尔韦说：“如果你吃了六个以上，它可以杀死你”，显然是为什么香蕉没有在束大于六出售的解释。

据称死因是钾中毒。香蕉是一种丰富的矿物质的来源，用含有422毫克一个介质果。按照鲍林研究所，成年人每天需要4700毫克的钾的每一天，让你不得不吃超过10个香蕉刚拿到的建议每日摄取量。

但是，你必须消耗比风险钾中毒更多的钾元素。鲍林研究所报告说，摄取18克或一次以上的钾会导致钾的危险的高血液水平，但这需要在一次会议耗时171个中的香蕉。

香蕉绝对值得饮食定期。他们丰富的纤维，每个中等果3克。膳食纤维是植物性食物，你的身体只能消化最小的一部分。它通过移动你的消化系统大多保存完好，改善你的消化还提供其他好处，包括降低胆固醇。

纤维还有助于糖的吸收减慢进入你的血液，它已被证明可以帮助减肥，因为它可以帮助控制食欲和能量的摄入，根据2017年一个研究营养成分。

香蕉还含有丰富的多种维生素和矿物质，你需要对身体健康，包括维生素B-6，维生素C和锰。它们还含有抵抗疾病的抗氧化剂多巴胺和儿茶素，根据健康热线。

当然，有太多的好东西。正如任何食物，香蕉应适量食用，他们不应该采取的其他健康食物的地方在你的饮食。当你做决定的小吃上一根香蕉，坚持健康的份量，其中美国农业部说是一个中等大小的水果。

阅读更多：香蕉的十大健康的好处