香蕉是健康的，但你不应该吃太多

香蕉是甜的满足，以及完美的食品，当你需要容易消化的能量一点点提升。但是，吃太多的香蕉是不健康的。这可能会导致体重增加和你的营养素的不平衡。

一个中等大小的香蕉含有105卡路里的热量美国农业部。这并不是很多卡路里只吃一个。但是，如果你在一天吃一多，这些热量可以加起来真的。

例如，吃了第五天香蕉将达到525个额外的卡路里。如果你每天吃10个香蕉，这是一个额外的1050个卡路里。根据你吃什么其他食品，过多的香蕉可能会导致您超出一天的热量需求。

为了更清楚地了解每天吃5个香蕉会对你的腰围有什么影响，了解一下你应该摄入多少卡路里是很有帮助的。按照膳食指南美国人在美国，年龄在26岁到50岁之间的中等强度运动的女性每天需要2000卡路里的热量。同样年龄范围内的适度运动男性每天需要2400到2600卡路里。

如果一名35岁的女性每天吃5根香蕉，这将占她每日所需热量的26%。每天吃10根香蕉可以提供她一半以上的卡路里。

你的身体每天需要一定量的卡路里来维持生理功能，如消化和呼吸，以及你每天从事的体力活动。身体不需要的任何卡路里，都会以脂肪的形式储存。随着时间的推移，你的脂肪储备会增加，这就是导致体重增加的原因。

按照梅奥诊所，3500个卡路里等于1磅脂肪。从理论上讲，这意味着，如果你吃3500个卡路里以上你的身体需要能量，你将获得一磅脂肪。从香蕉每天吃500倍额外的热量可能会导致你每星期获得一磅脂肪。

水果中含有果糖，蔗糖和葡萄糖的天然糖。一个介质香蕉含有近15克的糖，其中含4个卡路里每克。这意味着，在香蕉糖构成比水果的总热量的一半以上。

水果中的糖不一定是有害的;它当然不像糖果和苏打水中的加工糖那样对你的健康有害。水果富含其他营养物质，可以抵消糖分，保护你的健康。但是吃太多对你不好。

香蕉等热带水果，如菠萝，含有较多的糖分和碳水化合物比其他水果。这意味着它们不适合血糖控制，这是对糖尿病患者尤其重要的最佳选择。

因为香蕉的大小差别很大，所以很难计算你吃了多少碳水化合物。一个特大号香蕉含有35克碳水化合物和近20克糖。

如果你有控制你的血糖的问题，这一切都更重要的是坚持推荐的份量。按照梅奥诊所你应该坚持香蕉的碳水化合物含量不超过15克。

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比方说，你没有吃更多的热量比你需要的;相反，你切出其他食物里挤下五个香蕉到你的日常饮食。例如，而不是吃鸡肉，糙米和菠菜用橄榄油吃饭，你吃的香蕉代替。在一段时间这样做每一次不会使你的营养摄入有很大的区别。然而，每天都这样做可以。

香蕉中含有大量缺乏蛋白质和脂肪，这两者都在一个健康的饮食需要。成人平均每天需要46至56克蛋白质，以及饮食的20％至35％应被包含脂肪的，根据本美国国家医学院。

你需要足够的蛋白质建设肌肉和其他组织，以及对免疫系统的健康。脂肪，尤其是心脏健康的不饱和和不饱和脂肪，对于营养的吸收和激素的产生是至关重要的。如果更换其他健康的食物，如瘦肉蛋白和植物脂肪，香蕉，你可能会错过你需要对身体健康的重要常量营养素。

也许你听到了谣言吃超过6个香蕉会致死。这个都市传奇来自于由瑞奇·热维斯和卡尔·皮尔金顿主演的电视剧《海外白痴》。在其中一集里，皮尔金顿告诉热维斯，“如果你吃了超过六个，它会杀了你。”这显然是在解释为什么香蕉串的数量不能超过六个。

据称死因是钾中毒。香蕉是一种丰富的矿物质的来源，用含有422毫克一个介质果。按照莱纳斯鲍林研究所，成年人每天需要4700毫克的钾的每一天，让你不得不吃超过10个香蕉刚拿到的建议每日摄取量。

然而，你必须摄入更多的钾才能冒钾中毒的风险。莱纳斯鲍林研究所(Linus Pauling Institute)报告称，一次摄入18克或更多钾可能导致血液钾含量过高，但这需要一次吃掉171根中等含量的香蕉。

香蕉是绝对值得吃定期的。它们富含纤维，每个中等大小的水果含有3克纤维。膳食纤维是你的身体只能最低限度地消化的部分植物食物。它几乎完整地通过你的消化系统，改善你的消化系统，还提供其他好处，包括降低胆固醇。

2017年的一项研究表明，纤维还有助于减缓糖在血液中的吸收，并被证明有助于减肥，因为它可以帮助控制食欲和能量摄入营养物质。

香蕉还含有丰富的多种维生素和矿物质，你需要对身体健康，包括维生素B-6，维生素C和锰。它们还含有抵抗疾病的抗氧化剂多巴胺和儿茶素，根据Healthline。

当然，好事也有太多的时候。和其他食物一样，香蕉应该适量食用，而且它们不应该在你的饮食中取代其他健康食物。当你决定吃香蕉时，坚持吃健康的份量，美国农业部说香蕉是一个中等大小的水果。

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