什么是吃太多鳄梨的风险？

凭借其乳状质地和丰富的满足，你可以每餐吃一个鳄梨。而且，其所有健康的好处，什么可能是错误的呢？嗯，这取决于。有吃得太多鳄梨没有过量或中毒的风险，但它是脂肪和热量，这才能真正加起来，如果你消耗了大量的高。此外，患有食物不耐受可能会发现，吃了很多这种水果会导致不舒服消化不良。

因为它是一种水果，很多人并没有意识到一个鳄梨多少卡路里包含，这是一个很大的错误。只是一个鳄梨含有322个卡路里。很多人在吃一个鳄梨全坐在除了在他们的膳食中其他食物，它可以驱动的那顿饭一路上扬的卡路里数。

如果你切鳄梨顶部三明治或沙拉，用餐可能包含数百卡路里或更多，这取决于你的菜的其他成分。同样的事情也适用于鳄梨。如果你盲目地吃后chipful guac的chipful，你可能会吃超过一个鳄梨，再加上芯片的热量 - 这只是你的开胃菜。

当你更多的热量比你消耗的每一天采取发生体重增加。这不要紧，这些热量来自 - 无论从薯条或水果是 - 你的身体原来多余的热量它并不需要转化为脂肪，并将其存储在你的脂肪细胞在稍后的时间。随着时间的推移导致超重和肥胖，这两者都对健康有害的影响进食过多的热量。

平均适度活跃的妇女每天需要2000卡路里的热量，根据膳食指南美国人。为了把在角度来看，它是包含在六个鳄梨的卡路里量。如果你每天吃多达三个鳄梨，您的每日总热量是的一半。即使你限制你吃的其他食物，它更可能你会在你的每日热量的配额。如果你不能限制其他食物，你会远远超过你的热量需求和体重增加。

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在鳄梨的热量大部分来自脂肪。同每克9个卡路里，脂肪具有蛋白质和碳水化合物的两倍以上的热量，其具有每克只有4卡路里。单个鳄梨具有高达30克的脂肪。只是为了比较的缘故，这比一个更胖大订单快餐的炸薯条。

该医学国家科学院已经为脂肪可接受的矿质营养分布范围（AMDR）的热量20％到35％。这是你有多少脂肪需要身体健康，但它也说，如果超过了，对人们的健康影响是有限的。一个鳄梨提供了一个成年人的日常需求约38％至68％2,000卡路里的饮食。除了在你的饮食中脂肪等，吃多了不止一个鳄梨，每天将导致你超过AMDR。

在鳄梨中的脂肪比油炸食品脂肪相当健康，但他们仍然含有饱和脂肪，如果吃过量会阻塞你的动脉，并导致心脏疾病的肥胖类型。在鳄梨30克脂肪，4克饱和。该美国心脏协会建议成年人限制其饱和脂肪的摄入量，以5到他们的日常热量6％，这相当于13克2,000卡路里的饮食。

的饱和脂肪在有关该极限的30％的一种鳄梨的量包含。如果你每天吃或更多，除了其他食品含有饱和脂肪2个鳄梨，你很可能会超过推荐涨停。

一个胃部不适，胃气胀，气体和腹泻有一些人与食物不耐受可能吃某些食物后出现症状。最常见的例子是乳制品;许多人很难消化牛奶中的乳糖。

在食品中发现的其它天然糖可能会导致一些人消化麻烦。这些包括：

• 果糖
  
• 果聚糖
  
• 低聚半乳糖
  
• 多元醇
  

鳄梨含有的多元醇，所以人们谁是不宽容的多元醇可吃起来后遇到的不利影响。如果你有一个鳄梨不耐症，你仍可以吃少量的水果没有症状。但是，吃太多鳄梨可以吃，或长达48小时后后，立即引起症状。不耐受是没有危险的像在大多数情况下，食物过敏，但症状可能足够，以防止你吃太多。

包括你的饮食鳄梨中适量是对你的健康有益。该多不饱和和不饱和脂肪在鳄梨被认为是健康的脂肪，因为它们可以帮助您降低不健康的胆固醇水平，并改善心脏健康替代饱和脂肪的食用时。

鳄梨也有丰富的膳食纤维来源，植物性食物中经历最小的消化在你的身体的一部分。纤维批量添加到您的胃内容物移动通过你的消化道，从而改善排便和肠道健康。获得足够的纤维可以降低肠癌等消化系统疾病的风险。

由于其体积的，纤维填充胃，可以帮助你感觉一顿饭，它可以帮助你吃更少的热量，以保持你的体重或减肥后更充分。根据2017年一个研究文章营养学和代谢增加膳食纤维的摄入量与正常体重相关联，而低摄入量与肥胖。

在鳄梨纤维也与它结合，帮助清除体内之前，它可以被吸收到血液中，有助于降低胆固醇。该医学国家科学院建议女性获得25克纤维和男人38克纤维的每一天，和一个鳄梨提供35至54％的一个成年人的日常纤维需求。

一个服务鳄梨是一种水果的一半。通常建议您坚持鳄梨的一个服务每天，而是取决于食物在日常饮食中其他结余，您可以包括一个完整的水果每一天。这是要注意重要的是有多少你吃的，尤其是当你外出吃饭，因为它并不总是很容易，告诉多少钱一的 - 或多个 - 果是一盘菜。

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