心脏率跑一英里后

这是因为高你的心脏速率运动后，比较紧张，你的跑步训练了。在开始任何锻炼计划前咨询你的医生，如果你有关于你的心脏率问题或疑虑。

虽然你可以购买一个心脏监测仪运行后，检查你的脉搏，你也可以只把你的手指的动脉来算，每分钟的节拍。跑一英里后，请检查你心脏是在50到你的最大心脏率，这是220的85％减去你的年龄，在美国心脏协会建议。例如，一个25岁应该有98到166 BPM运动后心跳。

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如果你是刚刚开始使用您的日常运行，瞄准你的心脏率大约为最初几周的目标心脏率区50％的大关。戴上心脏监测仪或使用应用程序在您的手机或可佩戴在跟踪你的心脏速率。用TALK测试根据测量你的强度美国人身体活动准则。

如果你能说话，但不能唱歌，你在中等水平运动。如果你不能谈论或者你经常停下来喘口气，而你正在运行时，你很可能是太辛苦了。逐渐增加的强度在为期六个月，直到你的心脏率大约在运行后的目标区85％的大关。

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如果你锻炼过度或太强烈，您可以体验心脏心悸或高心脏率。心悸是不是按照通常很严重Medline Plus。它们可以是心理上不舒服超过身体，因为它可以令人不安的感觉你的心脏的感觉“翻身”。高心脏速率，可以使你的轮胎过快，防止你完成你哩。获得紧急关注，如果赛车的心脏是伴随着意识，胸痛或气短损失。

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慢你的步伐或强度，而运行的，如果你发现在你的心脏速率的任何违规行为，如冲击或跳跃的节拍。始终用10分钟的快步走或浅的有氧运动，如跳跃千斤顶或burpees逐渐增加你的心脏的速度，提高肌肉的温度升温。你可以用高膝盖当场按照还进军ACE健身。冷静下来以同样的方式-slow下来散步 - 跑一英里你的心脏速率缓慢恢复到正常速度之后。