所有的注意力都集中在有氧运动有关于心率，你可能认为一个有效的锻炼的唯一要求是增加你的心率。如果这是真的，看恐怖电影就可以了。
当肺、心脏和肌肉一起努力工作时，就会进行有效的锻炼。为什么所有的注意力都集中在心率上？它很容易测量，更重要的是，它直接随着肌肉的代谢需要而变化。
提示
当你开始锻炼时，心率通常会增加。然而，随着你身体状况的改善，休息时的心率通常会随着肌肉的效率提高而降低。
一开始
你一开始锻炼，你的肌肉消耗更多的能量生产更多的废物。为了继续制造更多的能量，肌肉需要额外的氧气从你的心脏泵出。
所需的氧气量和供应的氧气量由大脑严格控制，大脑能感知血液中废物的浓度。肌肉工作越努力，产生的废物越多，你的大脑增加你的心率越多。
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稳态速率
一旦大脑将你的心率提高到供氧满足肌肉需求的程度，你的心率将在剩下的训练中保持平稳。
但如果你变成了一股强劲的逆风呢?你的肌肉工作得更辛苦，产生更多的废物被你的大脑感知，进而导致心率进一步增加，以满足你的肌肉的高氧需求。
脱水的影响
脱水还会增加运动时的心率. 出汗从血液中吸取水分，久而久之，流经心脏和肌肉的血液就会减少，从而减少肌肉的供氧。
你的大脑会随着心率的增加而改变，但是如果脱水持续下去，心率会持续增加，因为氧气供应永远不能满足需求。喝相当于流汗所流失的液体可以防止脱水，使心率保持在正常水平。
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运动后恢复
一旦你停止运动，你的肌肉需要更少的氧气，但大脑继续提供额外的氧气，以帮助恢复过程。恢复的某些方面，如乳酸的清除，在几分钟内就可以完成，但其他方面，如肌肉蛋白质的修复，则需要数小时才能完成。这意味着你的心率在运动后几分钟甚至几小时内都会保持在高水平，为你的恢复提供额外的氧气。
训练的影响
当你在数月或数年内进行有氧运动时，你的心脏会更好地扩张，让它们充满更多的血液。你的心壁变得稍厚，使你的心脏成为一个更强大的泵。你的心脏也能更有效地抽血。
因此，每次你的心脏收缩，更多的血液被泵到你的肌肉。在任何给定的运动强度水平下，你更大、更强的心脏都能以较慢的心率提供所需的氧气。