55岁男性的锻炼心率

55岁男性的运动心率将取决于他的身体状况和运动目标。你可以通过将你的心率提高到最大心率的一半来改善你的心肺容量。如果你足够健康的话，你还可以强迫自己运动，使心率达到最大心率的70、80甚至90%。选择目标心率的第一步是估计你的最大心率。然后你可以为你的锻炼选择一个合适的心率范围。

估计男性最大心率的标准公式在近40年里都没有改变过。只需用220减去你的年龄。55岁男子的最大心率是每分钟165次。根据他的健康状况和体能水平，他的实际最大搏动可能在每分钟155到175次之间。这个估计数字足以为日常健身训练设定目标心率目标。

对于55岁的人来说，没有一个特定的锻炼心率。相反，有目标心率范围。美国心脏协会(American Heart Association)和美国运动协会(American Council on Exercise)建议，运动强度应能使你的心率达到最大心率的50%至80%。也就是每分钟83到132次。

如果你在55岁开始一项新的锻炼计划，花几个星期的时间锻炼，使你的心率提高到每分钟83次，达到你最大心率的50%。然后，开始慢慢增加强度，直到达到最高心率的75%，即每分钟124次。美国心脏协会说，你可以在接下来的六个月里增加你的锻炼强度，直到达到最高心率的85%，也就是每分钟心跳140次。然而，根据该协会的说法，没有必要以这样的速度运动来获得和保持心血管健康。你可以通过少于85%的最大值锻炼来保持健康。

这些建议假设你身体健康。在开始一项锻炼计划之前，要得到你的医生的批准。一定要向你的医生询问你正在服用的任何药物是否会影响你的运动能力。有些处方，比如降压药，会降低你的最大心率。在你开始你的锻炼计划后，注意你锻炼时的感觉。如果你感到头晕、虚弱、恶心或疼痛，不要试图严格地坚持持续升高的心率。停止运动，并在继续之前确定你不舒服的原因。