你或者伤害你锻炼帮助后，会喝冷水？有关这个主题的表演少数临床研究运动后喝冷水可能有助于更迅速地降低你的体温，你自然会喝更多的水，当它的寒冷。
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虽然有关这个主题的临床试验是有限的，为数不多的现有研究表明，锻炼往往会喝更多的水，当它的寒冷，锻炼后有冷水可以帮助你更快地降低核心温度。但在大多数情况下，做的最重要的事情就是多喝水 - 在任何温度下 - 当你感到口渴。
水化的重要性
首先，一个关于饮用水重要性的笔记，无论它在什么温度。随着梅奥诊所解释说，水使你的体重大约60％，并负责一切从消除浪费调节你的身体温度和缓冲关节。在你的身体的每一个细胞，组织和器官需要水维持其正常功能。
尽管专家们对水摄入量的建议多年来各不相同，但梅奥诊所给出的建议是，男性每天饮用约15.5杯，女性每天饮用约11.5杯，其中约20%来自含水的食物(例如，水果和蔬菜)。然而，如果你出汗太多，你可能需要更多的水，无论是由于锻炼还是仅仅因为炎热和潮湿。
因为水的需要量是不同的，对大多数人来说，口渴是最好的饮水指南。如果你想知道在锻炼时应该喝多少水(任何温度)，美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)在2013年7月/ 8月的its杂志上提供了更具体的建议健康和健身杂志。
他们说，通过使开始肯定你充分水化之前行使。在锻炼过程中，喝你只有当渴 - 每小时不超过800毫升（约3.4杯），禁止可能影响你对水的需求极端环境条件。
在长时间的练习中，您可能需要额外的电解质，它们是矿物质，帮助你的身体实际上是利用你拿水。
为什么会出现在推荐的饮水量上限？正如所解释的哈佛健康出版，甚众推为运动员“喝他们成为口渴之前”创造了一个新的问题：水分过多，可对自身的健康风险。
2005年4月发表在《科学》杂志上的一项较早但值得注意的研究表明新英格兰医学杂志根据哈佛大学的研究人员发现，在波士顿马拉松选手的13％有一定程度的低钠血症，电解质失衡，由于水分过多。
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喝水可能有助于减肥。正如2016年10月发表在《the》杂志上的一项针对18000多名受试者的研究所指出的那样人类营养和营养学杂志在美国，每天喝1到3杯咖啡可以减少200卡路里的热量摄入。这足以转化为每月减去或增加超过2磅的身体脂肪。
饮用冷水锻炼后，
什么水温？在被公布了2018年5月分析佳得乐运动科学研究院研究人员确认，喝冷饮运动前，运动中而不是，是在降低体温更有效。
可以帮助你锻炼更长时间而不会过热，特别是在炎热或潮湿的环境中。但效果有限。喝太多的冷流体会导致你的身体本能地哆嗦，你再备份的变暖。
同样的作者还指出，在运动中喝冷水可以帮助降低你的核心温度，减少通过出汗流失的液体。他们推测喝冷水是不可能的在你锻炼之后可能对帮助降低体温特别有效。关于这一话题的少量临床研究似乎证实了这一结论，但还需要进一步的研究。
这可能是谁穿，让他们通过出汗散热自己的身体以及制服的运动员特别有用 - 例如，冰球和美式足球球员 - 或任何与生理扰乱他们的身体出汗的能力。
如果不出意外，喝冷水可能更容易保持水分。在2013年发行的国际临床和实验医学杂志，研究人员评估了六名健康受试者。
虽然这项研究是非常小的，它注意到有趣的发现，通过锻炼在炎热和潮湿的房间轻度脱水后，受试者自发地喝了显著更多的冷水（16摄氏度或60华氏度），比温水。下一个最高的摄入量的冷水（5摄氏度或41华氏度）。
所以，如果你喜欢在锻炼后喝冰水，而不是冷水，那你很适合这样做——任何一种水都能让你更容易补充水分。
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