运动时，你通过排汗失水，所以运动后喝的水是很重要的。水损失增加，如果体力活动是在炎热，潮湿的天气做过户外。至维持水合专家建议在运动前、运动中和运动后都要喝水。尽管如此，运动前喝热水而不是冷水并没有明显的好处。
提示
行使，以避免脱水后，你应该喝的水。
喝多少水
按照美国家庭医生学会在开始锻炼前两到三个小时，你应该喝17到20盎司的水。你还应该在热身期间或开始锻炼前20到30分钟喝8盎司的水。此外，该机构还提倡在锻炼过程中每10到20分钟喝7到10盎司的水，以及在锻炼结束后30分钟内喝8盎司的水。
即使你不运动，身体也会持续运动失去水分。因此,科学，工程和医学的国家科学院建议女性每天从饮料和食物中摄取2.7升(91盎司)的水，男性每天从饮料和食物中摄取3.7升(125盎司)的水。
其他饮料呢?
水可以让大多数人保持充足的水分。然而，对于那些高强度锻炼超过一小时的人，AAFP建议a运动饮料可能是有益的。这类饮料含有钾、卡路里和其他营养物质，可以增加能量，帮助维持电解质平衡。小心选择运动饮料，避免那些含有咖啡因和高盐高糖的饮料。
注意不要把能量饮料和运动饮料混淆了。能量饮料不能取代电解质，而且它们含有咖啡因和其他兴奋剂梅奥诊所。该国家补充和综合健康中心警告说，这些饮料“高”咖啡因的含量可能会导致严重的心脏和血管疾病。
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为什么你需要水
水，身体的主要成分，包括你的体重的60％梅奥诊所说。这是每一个组织和细胞的正常运作必不可少。水的许多生理作用包括维持体温，润滑关节，通过排汗，排尿消除废物。
当你锻炼时，你身体的运动肌肉产生热量,解释了克利夫兰诊所。为了使您的温度维持在正常范围内，你的身体得到通过排汗消除热量。由于汗液蒸发，组织冷却。锻炼和热出汗时大量减少身体的水分供应。锻炼后喝足够的水可以防止脱水。
脱水的症状
你可以锻炼一小时内损失超过水一夸脱，陈述了美国运动协会(ACE)。如果你流失的水比你喝的多，发生脱水。
AAFP列出了脱水的以下症状:恶心、呕吐、口干、头晕、头晕、肌肉痉挛、心跳加速和出汗不足。严重脱水是一种急症，症状包括虚弱、精神错乱和失去知觉。如果你出现这些症状，立即去急诊室就医。
运动时喝水没有坏处。事实上，它可以预防危及生命的事件。
运动后的建议
除了饮用水，专家们还在研究克利夫兰诊所注意，你应该锻炼后吃点东西因为这将有助于促进修复和恢复。他们建议在30到60分钟内吃一顿含有碳水化合物和蛋白质的饭。好的碳水化合物来源包括全麦面包、糙米和水果;而好的蛋白质来源包括豆类、坚果、鸡蛋、鱼和家禽。
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这也是最好的运动后避免饮酒。虽然有些人喜欢有一个锻炼或运动训练后喝啤酒，一个2014年2月发表的研究中《公共科学图书馆•综合》发现这样的饮料损害恢复时间。