有氧运动，你可以做你生病时，

正如解释梅奥诊所在美国，有规律的有氧运动可以增强你的免疫系统，帮助你的身体对抗病毒疾病。但是如果你已经生病了呢?当时的科学还不太清楚医疗在线并指出，科学家还没有明确建立究竟如何，或者当你已经患病锻炼有助于你的免疫系统。

然而，他们这样做需要注意的是，如果你不舒服，散步或做简单的练习，可能会给你一个急需的推动力 - 有关于原因是一些理论。其中之一是，身体活动可能有助于细菌冲洗出你的肺和呼吸道的;另一个原因是，在抗体和白血球运动性变化有助于你的身体击退疾病。

也许锻炼在减轻压力方面的作用也有助于增强你的免疫系统，或者当你锻炼时，体温的上升可以帮助你的身体对抗感染，阻止细菌生长——就像故意引起的发烧一样。也就是说，尽管有很多民间理论和上述关于运动中体温升高的理论，但并没有科学证据证明你真的可以“通过出汗排出感冒。”

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有确凿的证据表明，运动可以降低疾病的发病率。例如，2014年2月发表在《加拿大期刊》(the Canadian journal)上的一篇分析报告医疗协会研究人员指出，尽管最终缺乏确凿的证据，但定期进行有氧运动的人自己报告感冒的几率较低。

而在的值得注意2011年9月发行英国运动医学杂志科学家在秋季和冬季以下一千多名成年人12周报告。他们发现，谁报告做有氧运动至少五天的主题，每星期还报告上呼吸道疾病的显著天数较少，相较于谁报告行使每周一次（或更少）久坐的个体时。

如果你全力以赴回的1998年11月发行的方式医学和科学的运动和锻炼，你会发现一个50人的小型研究。这项研究的目的是确定运动如何影响鼻病毒引起的上呼吸道疾病(也称为普通感冒)的严重程度和持续时间。

所有受试者接种鼻病毒;其中一些人在生病时进行锻炼，而另一些人则没有，所有受试者都完成了一项关于他们症状的调查。科学家们还收集面部组织并对其进行称重，作为测量症状及其严重程度的一种客观手段。研究人员得出结论，在研究设计的特定条件下，适度的运动训练不会改变受试者感冒的严重程度或持续时间。

尽管惊人的结果和洞察力从临床学得到的，有时是令人惊讶的是多么小了解你的一些身体的基本过程是 - 这是那些案件之一。

最终，接受的共识是，一些锻炼是使你感觉更好，或者至少把你的注意力从“脖子以上”几乎总是有帮助症状如咳嗽，即使它不完全了解是否或如何它可能会缩短你的症状持续时间目标和严重程度。

然而，太多的运动也会对你有害——“太多”的定义取决于许多因素，包括你的身体健康水平。所以，尽管看起来很模糊，但只要你没有任何需要医疗监督的情况，当你感觉不舒服时，选择是否去锻炼的最佳方案就是让你的身体成为你的向导。

走路、轻松地骑自行车和踩椭圆机都是轻度运动的例子，你可以很容易地根据你的身体指令调整成更容易或更困难。你的目标就是找到它正好水平，做运动，当你感冒了让你感觉更强，更有活力，而不是拧干。即使你不喜欢在生病时锻炼，轻度锻炼也是一种很好的锻炼方式重新进入健身房一旦你感觉好些了。

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怎么样在做，而生病的阻力训练？同样，如果你正在处理一个小的疾病，如感冒，感觉最多打到举重房，让你的身体是你的指导。但是，请记住，你可能不会达到你的全亮度提升。

根据你的症状，你几乎总是想要跳过任何倒立练习——比如仰卧起坐，仰卧起坐，球杆练习等等。如果你做瑜伽，你可能想要减少练习，避免或限制倒立和其他具有挑战性的姿势。唯一比处理令人不快的拥堵更糟糕的事情是试图颠倒操作。

最重要的是，要记住安全。减少阻力负荷或具有挑战性的健美操，考虑使用一个定位器或其他安全设备——比如一个带塞子的深蹲笼子来抓住杠铃，一个史密斯器械或选择性的力量训练设备——作为备份，直到你再次感觉像正常的自己。

有时候，你并没有完全意识到感冒或其他常见疾病对你的影响有多深，直到你被困在举重凳上，胸前放着一个杠铃，或者在“下犬式”练习中突然地刺痛和咳嗽。甚至当医学研究人员指出普通感冒，可以使人衰弱的 - 有可能降低你的工作效率，甚至会影响其他活动，如驾驶 - 你有充分的许可认真对待它。

即使锻炼会让你感觉更好，它具有让别人，如果你去健身，同时还具有传染性你身边感觉更糟的潜力。如果可以，的方式，尽量减少暴露给别人工作了 - 比如，要在露天散步，或用哑铃或自己家里的体重工作了。

如果你去健身房，是别人的体贴和实践勤奋洗手。由于疾病预防与控制中心指出，经常洗手是的，你可以采取从传播病菌传染给他人保持最重要的措施之一。它也保护你，因为有一类疾病不会奇迹般地让你患上别人。

最后，如果锻炼会让你感觉更糟，而不是更好，停止记得让你的身体是你的指导方式去看医生，如果你不收回，你通常会的一部分。大多数的时候，感冒或流感的情况正是如此，但有时这些症状可能实际上属于一个更严重的疾病，你的医生可以诊断和治疗。