只要疾病持续，任何疾病的症状通常都会让你离开健身房。一旦你的症状开始褪色，你的想法可能会回到健身房。练习可以帮助您恢复从疾病中恢复的力量。倾听您的身体，以确定何时恢复健身房锻炼以及如何锻炼身体。
小费
一般来说，锻炼没关系如果你的症状居住在脖子上的症状，例如打喷嚏或流鼻涕，并且你没有发烧。但是，如果你有“下面的颈部”症状，你不应该运动，如胸围充血或胃部不适，或者你发烧。
疾病的严重程度
你在可以回到健身房时发挥作用的疾病类型。一般来说，如果你只有轻微的寒冷，仍然可以进行运动，只要你是发烧的，并且没有咳嗽。然而，如果你有传染病，远离健身房，直到传输细菌的任何风险通过。病毒感染可能会使你的肌肉中的弱点留下，因此当您在流感后运动时，您通常的锻炼可能会更难以完成。
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疾病后返回培训
当您可以返回健身房时，您对疾病的特定症状会影响。总是等到发烧消失了返回锻炼。等待其他重大症状通过，包括呕吐，腹泻，腹部痉挛，严重咳嗽，一般疼痛或寒冷。为了获得最佳效果，请等到您开始感受到您的能量和肌肉力量的增加，因此您可以完成锻炼。咨询您的医疗保健提供者如果您不确定是否安全返回健身房。
疾病后的第一次锻炼
你的第一次回到健身房是在疾病造成损失后的身体力量的考验，所以它有助于准备适当的营养和热身。计划在生病之前的强度较小的锻炼较短的锻炼。速度较慢的步伐不太可能让你感觉更糟糕或导致你的症状重新出现。如果你觉得头晕，恶心或痛苦，请尽早结束锻炼或慢下来。休息一下，从健身房休息，让你的身体更加恢复。
你回到全面培训
如果您对健身房的旅行涉及激烈的培训活动，您应该有时间建立备份到您的先前强度级别。赛跑者世界建议作为经验的规则，你的运动强度减少的时期应该持续两到三天的疾病。例如，如果您的冷挂在五天，您应该需要10到15天才能恢复以前的锻炼强度。从持续20到30分钟的简单练习开始;然后在第一周将您的时间增加五或10分钟。
然后，您可以慢慢提高每个锻炼的强度，为您的身体密切关注您自己正在努力工作的迹象。如果您从主要疾病中恢复过来，您的实力可能会因日常生活而异。一个去健身房的旅行可能允许一个激烈的锻炼，而第二天你可能会觉得你无法完成一个简单的锻炼。调整您的培训计划以适应您的身体每天的感受。
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