鼻窦疼痛和压力会让运动不舒服，但这并不意味着你不应该这样做。在大多数情况下，带着鼻窦压力进行锻炼不会使情况变得更糟。但是，剧烈运动还是以更轻松的速度运动取决于病因和你可能有的其他症状。当你有疑问的时候，得到医生的同意总是一个好主意。

确定的原因

如果在有氧运动中出现鼻窦压力，你可能有迅速增长的鼻窦感染或过敏性鼻炎。

鼻窦感染经常耐寒，因为病毒让你的身体较不能够抗击细菌，指出美国耳鼻喉科学院。在鼻窦炎的情况下，鼻窦压力可能会在锻炼后留下，并伴有厚厚的鼻涕。

鼻炎是一种对环境因素的过敏反应，如室外花粉或室内灰尘、霉菌或清洁产品。这些过敏会刺激你的身体产生保护性的组胺，导致鼻窦充血和排泄。如果你在一个引起过敏的地方做有氧运动，你的症状可能会在你完成锻炼后消退。

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如果是过敏引起的

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如果你怀疑是过敏反应导致你的窦压在有氧运动中，考虑改变锻炼场所。在花粉热季节，在室内进行有氧运动可能有助于预防鼻窦发作。一些人发现交通废气或其他污染物会引发鼻窦压力。在这些情况下，户外锻炼仍然是可能的，只要是在空气更干净的地方。

如果你在室内锻炼，注意什么时候出现症状。如果你只在骑自行车锻炼时出现症状，而不是在参加有氧健身课程时，你可能对用于清洁运动器材的化学物质过敏。灰尘或其他导致鼻窦压力的室内过敏原可以通过在室外跑步、散步或游泳来缓解，而不是在健身房或家庭环境中。

如果是感染

当你因为鼻窦感染或感冒而有鼻窦压力时，你可能会有其他症状，如头痛、喉咙痛和流鼻涕。在某些情况下，你可能会发烧。

如果你发烧，你应该停止有氧运动直到退烧。如果你没有发烧，其他症状也不严重，有氧运动是可以的。但是，用你自己最好的判断强度。当你感觉不舒服时，你的身体会告诉你它需要休息。在你感觉好一点之前，一些轻微的有氧运动，比如散步或悠闲地骑自行车，可能是你最好的选择。

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在做有氧运动之前，你可以在家里做一些事情来缓解鼻窦压力:

• 在你的脸上敷上温暖湿润的面膜
  
• 每天多喝液体来稀释粘液
  
• 吸入热水浴或蒸笼的蒸汽
  
• 使用生理盐水喷鼻剂
  
• 用洗鼻壶或盐水挤压瓶冲洗你的鼻窦
  

你的医生也可以开药物或建议非处方治疗，以清除鼻塞和压力，无论是由于过敏或感染。

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