如何提高慢跑耐力

跑步可以提高你的跑步耐力。增加耐力的最好方法是跑步。更多的时间在跑道，跑步机，道路或公园导致改善心血管系统，更强壮的下半身和核心肌肉和更好的跑步形式，更有效的跑步。

提前计划你的每周计划，确保你为训练留出了天数和时间。

慢跑时的运动量应该在1到10的范围内达到5到6级，这样可以避免很快就筋疲力尽。

初学者每周跑步三次，每次20分钟。逐渐增加你的时间，如果你不能连续跑20分钟，加入步行部分。如果你刚开始慢跑，一个好的习惯是跑三到四分钟，走一到两分钟。更高级的跑步者应该遵循10%规则，也就是每周增加10%的距离，这样就不会做得太过火而导致受伤。

每周跑一两次，速度快一点，时间短一点，以增强耐力和力量。

跑步可以增强腿部力量，燃烧卡路里。在上坡跑的时候一定要缩短你的步幅。在你的跑步中结合一些下坡可以让你有片刻的休息和恢复，而不必停止移动。

吃大量的蛋白质来重建肌肉，同时吃复杂的碳水化合物、水果和蔬菜来获得适当的营养和能量。

每周跑三次，另外两天交叉训练，以避免过度训练同一块肌肉。确保交叉训练时进行游泳、自行车或瑜伽等不会使跑步肌肉疲劳的运动。每周休息一到两天，让肌肉有足够的休息时间来修复。