每天吃鸡蛋是可以吃的吗？

多年来，卫生专家陷入了警告指导方针，要求我们限制我们吃多少鸡蛋，因为蛋黄中的膳食胆固醇量。但是，鸡蛋包装大量的营养素（包括蛋白质和胆碱），使您的身体有益于您的身体 - 所以这件美味的早餐食物上的判决是什么？

如果你在每天鞭打煎蛋卷或争抢，那么在每天鞭打或争抢，并不总是很容易弄清楚多少鸡蛋。在确定您对疾病风险时，您的饮食的整体组成可能比您吃多少鸡蛋。

一个大蛋有大约186毫克的膳食胆固醇，每USDA。建议人们每天将胆固醇摄入到不超过300毫克的时间，但是2015年饮食指南咨询委员会由于缺乏缺乏证据，不再提出这项建议膳食胆固醇如何影响你的血液胆固醇水平。

根据审查文章，在健康的人中，每天每天吃一个鸡蛋不会增加心脏病或中风的风险英国医学杂志然而，在2013年1月。然而，如果他们每天吃鸡蛋，患有糖尿病的人可能会遇到心脏病的风险。

同时，1月2020年的荟萃分析约177,000人，发现每天吃一个鸡蛋与每年有或没有2型糖尿病或心脏病历史的人的早期死亡或心脏病的风险较高。研究美国临床营养杂志。

一项研究发表于此美国临床营养杂志2015年9月的结果略有不同，结果表明每天至少有一个鸡蛋患有一天的卒中或心脏病发作的风险增加，但在这种消费速度下表现出心力衰竭的风险增加。

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研究鸡蛋和糖尿病之间的联系的研究是矛盾的。虽然荟萃分析发表于此美国临床营养杂志2013年7月发现，吃鸡蛋在健康人中没有增加心脏病的风险，它确实发现2型糖尿病的风险增加了每天至少一个鸡蛋的人。

较旧的分析，发表于糖尿病护理2009年2月，糖尿病的风险略有增加，即使在男女和女性的每天较低的消费水平低于一个鸡蛋。另一方面，系统审查报告了一些类型的饮食，其中包括鸡蛋可能降低代谢综合征和2月2日患有2型糖尿病的风险糖尿病，代谢综合征和肥胖症：目标和治疗。

虽然2008年的研究发表了美国临床营养杂志发现蛋消耗与心脏病的风险无关，确实发现每周吃七个或更多鸡蛋的人略高了死亡率。在患有糖尿病的人中，这种死亡率风险是每周吃七个或更多鸡蛋的人的两倍，而那些每周吃不到一个鸡蛋的人。

然而，1月2020年1月的研究没有在糖尿病或心脏病史上的人的历史上发现每天吃鸡蛋和死亡率风险之间的联系。

最新的研究表明，每天吃一个鸡蛋的发现不应该带来任何不良副作用。事实上，鸡蛋可以是均衡饮食的健康部分。

在期刊上发表的一项研究代谢2013年3月指出，代谢综合征的人们对其胆固醇水平的改善表现出改善，并且当他们每天吃了整个鸡蛋时，胰岛素抵抗力较少，因为饮食中不超过来自碳水化合物的能量的30％。

另一项研究，发表在英国营养杂志2011年2月，发现患有2型糖尿病的人每天吃两个鸡蛋的胆固醇的改善比3.5盎司的瘦蛋白代替鸡蛋，也改善了血压和血糖控制和体重减轻。两组均遵循降低卡路里的饮食，从碳水化合物中获得40％的日常卡路里，每种蛋白质和脂肪的30％的卡路里。

这些结果似乎备份了在期刊上发表的审查文章的建议营养素2015年9月，指出，单独不能考虑鸡蛋消费 - 这是需要考虑的全部饮食。

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