划船能燃烧腹部脂肪吗?

虽然划船不能神奇地减少你腹部的脂肪，但它可以是一个非常有效的减肥计划的组成部分，用一点时间，可以让你在任何地方瘦下来——包括你的腹部。

实际上，有两种脂肪会聚集在你的腹部周围。当你坐下或弯腰时，皮下脂肪会让你打滚;你可以用手捏它。内脏脂肪，另一方面，垫在你的内部器官之间的空间。尽管这两种脂肪摄入过多都会对健康造成危害，但内脏脂肪被认为是更严重的危害，而且一直以来都是与风险增加有关心血管疾病，2型糖尿病，女性乳腺癌和胆囊手术。

不管你的腹部是哪种类型的脂肪，像划船这样的体育运动都是减肥的关键。然而，重要的是要清楚，划船不能点减你的腹部——或者换句话说，划船不能只减你腹部的脂肪。事实上，没有任何运动能够做到这一点;整个概念现货降价是一个神话。

什么划船可以是帮助你燃烧储存的身体脂肪作为能量，特别是如果你搭配一个营养丰富的饮食主要摄入各种蔬菜、水果、全谷物、高质量瘦肉蛋白和健康的不饱和脂肪。

每次你坐下划船的时候，遵循一个简单的公式，既能让你在锻炼中获得最大的好处，又能保证安全:

首先，做5到10分钟的温和划船热身，这有助于你的身体为你将要进行的要求做好准备。一旦你准备好了，目标是至少10分钟的连续划船理想的锻炼强度(更确切地说，你应该多努力工作，以及你应该在一分钟内划多长时间)。最后，再划5到10分钟的船，让身体冷静下来，帮助身体逐渐过渡到休息的状态。

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如果你曾经坐在赛艇手的椅子上来回地划，时不时地用力拉手柄，那么你并不孤单——这是一种常见的方法。但是,正确使用划船机的方法模仿桨手在水面上有力的腿驱力和敏捷的双手。

教学视频来自赛艇机制造商Concept2的建议，加上一点点练习，对建立正确的技术非常有帮助。需要注意的要点是:

1. 当你坐直的时候，让你的座椅向前滑动，紧贴臀部，这样你的肩膀就在你的臀部前面，手臂伸直，手超过膝盖。
2. 保持你的核心，背部，肩膀和手臂，当你第一次驱动你的腿，推动座位远离飞轮。
3. 当你用你的腿开车的时候，打开你的臀部，这样你的身体就会回到假想时钟上的11点。
4. 当你的身体向后摆动时，将你的手伸向你的肋骨下部，完成划水。
5. 逆转这些动作，以一个平稳的动作回到开始的位置:开始时向前释放你的手臂，然后让你的身体向前摆动，也让座椅向前滑动。

好了，你有了划船机和计划。你已经准备好去(想象)公海寻找苗条的腹部和健康的心脏。一般来说，你划船的次数越多，你看到结果的速度就越快。你的身体需要一些时间来适应新的挑战，所以开始一个你觉得可以控制的锻炼——即使只有10分钟或15分钟——随着你变得更强壮，慢慢增加锻炼的长度或次数。

一个好的首要目标是满足疾病控制和预防中心的要求身体活动建议:每周150分钟的中等强度锻炼，或75分钟的高强度锻炼。但是要想减肥，你可能需要更多的锻炼——所以一旦你实现了这个目标，你就需要更多的锻炼。

下一个不错的目标是每天锻炼300分钟中等强度每周锻炼或150分钟的高强度锻炼。任何量的锻炼都可以在划船中进行，但是不要羞于在其他锻炼中进行，这样可以帮助你保持锻炼的趣味性，防止肌肉失衡。一旦你开始看到你想要的结果，你就会知道你需要多少划船或其他运动来燃烧多余的腹部脂肪。每个人的确切数量都略有不同。

有一些证据表明如何划船运动可能会影响你减脂的方式。2017年发表在该杂志上的元分析运动医学研究人员发现，在39项研究中，心率达到峰值90%以上的高强度训练最能成功地减少全身多余脂肪，而研究人员指出，“低强度训练对腹部和内脏脂肪的变化有更大的影响。”

但是，不要太过纠结于某个特定的强度或心率百分比，这会给你带来压力。相反，记住这两种强度都可以有效地减少腹部脂肪。所以如果你想让你的胃变平，最重要的就是运动。从你能控制的开始，然后随着你变得更强，逐渐增加强度。

如果你很忙，可以考虑使用高强度间歇训练(HIIT)，在较短的时间内完成更多的工作。2016年发表的一项研究运动医学和身体健康杂志结果表明，HIIT训练和更多的常规训练相结合，比单纯的常规训练能帮助参与者减掉更多的内脏脂肪。

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