如何用划船机快速减肥

您可以使用划船机来燃烧卡路里，同时也从您的饮食中切割一些卡路里，以每周安全速度减肥1至2磅．初学者的划船机锻炼计划提供全身锻炼，增强了肌肉，让您的心脏抽动。

的美国运动协会解释说，划船是提高身体健康和减肥的好方法，因为它会使手臂，腿，肩部，背部和心血管系统调节。

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事实上,哈佛卫生出版社出版说，虽然大多数机器只适用于身体的某些部位，但划船机截止到为机器提供全身锻炼。根据这一点国际体育科学协会(ISSA)，划船机几乎让你的整个身体参与每一次划桨。

issa列出了所有的争论划船啮合．在你的下半身中，划船工作，猪笼，腿筋，四肢和小腿肌肉。拉动动作的第一部分涉及您的Triceps，三角形，腕延伸器和屈肌，PEC，梯形肌肉和菱形。当您完成背面时，您可以使用二头肌并将手柄一直到您的中间部。划船还在核心内工作了几个肌肉，包括ABS和倾斜。

ISSA还指出，与跑步不同，这是一个高影响力的活动（无论是在跑步机或外部），划船是一个低影响的活动。低影响活动减少关节的压力，从而降低受伤或疼痛的几率。

您可以选择在您附近的健身房或健身俱乐部使用划船机，或为您的家购买一个。划船机实际上是您家的设备，因为它们中的许多折叠起来，可以轻松存储。划船机的价格可以低至100美元，高达数千美元，因此您可以选择适合您预算和健身目标的模型。

ISSA解释了使用a的好处划船机减肥。划船机器为您提供锻炼，结合两种类型的运动：有氧和力量培训。Cardio又称有氧运动，提高了您的心率，提高了您的心血管健身，并帮助您燃烧卡路里。力量训练，也称为抵抗训练，有助于您构建肌肉。您构建的肌肉越多，您的代谢率越高，每天烧伤的卡路里越多。

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那么，燃烧卡路里到底是如何等同于减肥的呢?的梅奥诊所描述了卡路里和重量之间的关系。卡路里是一种能量单位。你吃的食物含有卡路里，可以让你的能量达到你的一天。如果您在一天中使用比身体更多的卡路里可以使用，那么多余的卡路里将作为脂肪存放在您的身体中。这脂肪留在你的身体，直到你烧掉它。

根据梅奥诊所的说法，1磅的脂肪等于大约3,500卡路里。如果您想每周减掉1磅重量，则需要在那周的每一天在每天创建大约500卡路里的卡路里赤字。同样，如果您想以每周2磅的速度减肥，则需要每周创建每天1,000卡路里的卡路里赤字。的疾病预防控制中心不要试图以更快的速度减肥。

Mayo Clinic表示，您可以通过两种方式实现您需要减肥的卡路里赤字。一种方法是吃较少的卡路里，强迫你的身体依靠储存的能量。另一种方式是通过锻炼燃烧更多的卡路里。

然而，根据2012年8月发表在该杂志上的一项研究，最好的减肥方法是通过饮食和锻炼的结合肥胖．例如，如果你需要每天减少500卡路里的热量，而不是仅仅依靠饮食或锻炼，你可以从日常饮食和锻炼中减少250卡路里，这样你每天就可以燃烧额外的250卡路里。

只是不要让你的卡路里摄入量太低，因为这可能危及你的健康;哈佛卫生出版社出版她说，女性每天至少需要摄入1200卡路里，男性每天至少需要摄入1500卡路里。

通过帮助您燃烧卡路里，划船有助于您的卡路里赤字的锻炼成分。你可能想知道你在划船期间燃烧了多少卡路里。哈佛卫生出版社出版他说，这取决于你的体重、锻炼时间的长度和强度等因素。

除了减肥，使用划船机也有助于身体健康的其他方面。2014年9月发表在该杂志上的一项小型研究生物医疗材料和工程研究发现，使用划船机有助于降低参与者的其体内脂肪含量的百分比，提高耐力、灵活性和敏捷性。

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根据ISSA，每个划船循环由四个部分组成。重要的是，您将您的表格置于这些部分中，以减少受伤机会，并从锻炼中最大限度地提高您的收益。

第一部分:圈套

当你坐在划船机上时，这是开始的姿势。

• 抓住机器的手柄，并将脚平放在脚凳上，膝盖弯曲，胫骨几乎垂直于地面。
• 保持背部挺直，肩膀略高于臀部，核心肌肉集中。避免驼背或扭动肩膀。

第二部分:驱动

这是向后拉的部分。

• 保持背部挺直，核心力量集中，先用腿向后推，然后用手臂拉。不要同时推和拉。
• 一旦你的腿完全伸直，继续用你的手臂拉，身体向后倾。不要超过90度。

第3部分：完成

在你开始回到起始位置之前，这是你应该在驱动结束时的位置。

• 背部和双腿伸直，肩膀放松。
• 你的核心应该集中，你的肘部应该弯曲，这样手柄几乎在你的上腹部。

第四部分:恢复

这是您返回起始位置的部分。

• 首先伸直你的手臂，然后在臀部向前倾斜并在前进时弯曲膝盖。
• 保持膝盖伸直，不要向外弯曲。

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