如何使用DP Bodytone 300划艇机

坐在DP Bodytone 300上，将脚放在平台上。向前伸展并抓住酒吧，弯曲膝盖，但直接保持脊柱。保持手臂也直接。这被称为捕获。

当你倾斜时，通过脚踏实地伸直你的腿，仍然直接回来。弯曲你的肘部并将酒吧拉向胸骨。用双腿推动将向后滑动划船机的座椅。这被称为驱动器。

完全伸直你的腿并拉回你的手臂，所以你的肘部刷了你的两侧。拉杆触摸你的胃。这是完成。

再次在你面前伸展双臂。将躯干向前略微向垂直于机器略微弯曲，略微弯曲膝盖。这是恢复。

向前倾斜并弯曲膝盖回到起始位置或捕获。这完成了一个笔划。只要你的锻炼目标继续在DP Bodytone 300上划船。只要你的心血管会话就会锻炼身体。锻炼时间与您使用的特定机器无关。

使用划船来做塔巴数据锻炼，以获得更大的有氧运动。坐在划船机上，如上所述抓住手柄。如果在您开始之前，请在您的前面放置一只时钟，如果在视线上没有。尽可能快地排行20秒，但不超过最高心率。你的最大心率是每分钟220节拍减去你的年龄。

减慢划船到恢复速度10秒钟。即使你筋疲力尽，请不要停止移动，但是在慢速速度下行。

再次加速20秒。尽可能快地快速超过您的最大心率。如果您想完全监控心率，请使用带有手表显示的心脏监视器胸带。DP Bodytone 300在机器上没有心率特征。

将速度减少10秒钟以恢复。总共重复20-10周期八次。