如果你厌倦了同样的老体育馆常规的，它可能是时间尝试不同的东西。你可以经常避免可怕的高原健身只需在你的日常引入一个小品种。更重要的是，你可以远眺提供最好的全身运动的机器之一。
划船机招募更多的肌肉比大多数其他形式的运动，提供了一个强烈的心血管锻炼和调理涉及的所有主要肌肉群。
小费
为了获得最佳的全身锻炼的一个，尝试划船机。
科学赛艇背后
虽然运动的许多形式，因为它们使用一个以上的肌肉群被吹捧为完整的身体，划船可以合法地做了这种说法。赛艇需要显著使用的肩膀，肱二头肌，肱三头肌，胸部，背部，腹部，臀部，腿筋，股四头肌和小腿。流行的看法相反，赛艇比上半身的锻炼更多，与腿提供动力的笔划的大头。
除期间所需的肌肉“驱动器”，或中风，芯的牵引相位，腿筋和三头肌提供在行程和期间的结束急需稳定性“复苏”或静止相。
算一算
在热量方面焚烧和能源消耗，划船票价比其他许多更受欢迎的运动形式。根据哈佛健康出版，一个155磅重的人可以以温和的速度每小时燃烧赛艇超过520卡路里的热量，靠近630个卡路里更矫健的步伐。
此外，划船在100 150瓦得到的7和8.5之间的代谢当量（MET），这与运行的11-或12-分钟英里。代谢等效措施的能量的量需要维持的活性，运动强度的精确计和锻炼的口径。
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做你的研究
之前，你可以收获划船锻炼的全部好处，你必须学会正确的技术。这将确保最大的效果，有助于防止受伤。与大多数运动形式，效率是划船时的重中之重。行程应该是长期的和流动的，帮助你去最远，速度最快，同时消耗能量最少的。
熟悉性能监视器，以每分钟行程，其措施中风发生率，时间流逝，划行的距离，热量消耗值和步幅，通常相对500米测量。这可能有助于咨询在线教学视频或招募有经验的桨手的帮助，以确保适当的形式。
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把它放到测试
一旦你感到舒服划船的技术，你可以开始定制你的锻炼。展开，取出，在3或4设置的电阻，并尝试划船不间断持续20至30分钟，集中好形式，并保持稳定的速度。稳态赛艇好的行程速度为每分钟18个至24笔画之间的任何地方。
最终，你可以尝试，你改变你的划船的动作速率和强度或引入间隔锻炼。对于更是五花八门，在各种距离测试自己，如500米或1000米，或行五分钟，去最大距离。