威格利上臂是继续你已经停止挥舞需要的干预后振荡。救援而来的三角形上推，此举研究主办的美国运动协会在2011年命名为1号演习训练三头肌，肌肉在上臂的后面。
三角俯卧撑感觉难度比标准的俯卧撑。
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所有俯卧撑使用三头肌的援助，但三角形的变化把它们从帮手原动机。随着三头肌，许多上半身和核心工作的肌肉推你上下在这个充满挑战的举动。
如何执行三角推升
三角形上推是很简单的来执行，如果你有这个实力。这不是一个复杂的运动，但它是具有挑战性的。
步骤1
获取到与在你的肩膀上你的手，在你的臀部膝盖完全一致。走你的手略微前倾，创建你的肩膀直线你的臀部。膝盖的顶部留在垫子上。
第2步
你的胸部下把你的手一起使你的手指形成一个三角形 - 食指形成点和拇指触摸创建基础。
你的手指形成三角形形状。
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第3步
弯曲你的手肘降低身体。保持你的腹部拉入朝着你的脊柱保持岩心完整。
第四步
当你的胸部几乎触及你的手，伸出你的胳膊肘，返回到开始。
一旦你的膝盖做运动的12次重复变得容易，研究生与你的身体在一条直线上你的脚趾平衡 - 全板位置。
在推实心球报价品种。
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进步运动的另一种方法是把你的手在实心球的中心，你推上下。这种不稳定性，需要你的核心工作更难保持身体稳定。
肌肉工作
肱三头肌是三角形推升过程中工作的主要肌肉。这三部分的肌肉休息，在你的上臂背面并负责肘关节伸展。肱三头肌帮助你在推压动作，比如当你驾驶着婴儿车或杂货店购物车或跨木地板推一个很重的箱子的。
下面的上身肌肉协助肱三头肌：
- 胸大肌：这是胸部的主要肌肉。这也就是在压制和推动运动很重要。
- 前三角肌：您的三角肌形成你的肩膀上的帽，并且由后部，顶部和前部的。分别这些部分被称为后侧，外侧和前三角肌。前三角肌与胸部工程按你上下。
- 前锯肌：左右的前锯肌有点休息到胸部的侧，腋下部位之下。它们涵盖了前八根肋骨。
- 核心肌肉：你的核心肌肉，包括腹直肌，你的六包，并在你的中间两侧的腹斜肌，提供稳定你的躯干使你的臀部不要降得太低或抬得太高。背部的肌肉稳定保持你的核心刚性也提供协助。
三角形上推是如此有效，因为它不鼓励作弊。你不能用气势像你挥动重量或推动重机时。你的三头肌是完全在你的控制体重 - 这都是你的肌肉工作。
阅读更多：什么是你的二头肌和三头肌肌肉？
其它演习，目标肱三头肌
回扣排名仅低于三角俯卧撑招募肱三头肌。
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美国运动协会还被评为哑铃回扣，并在其激活肱三头肌能力高度骤降。交替使用这些练习用三角俯卧撑来实现你的上臂更高的强度和形状。
阅读更多：良好的三头肌哑铃锻炼
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