你刚离开医生的办公室，被告知你的血压有点高，现在你需要一个快速降低血压的方法。好消息是，有很多降血压的自然方法，但不是一夜之间就能实现的。你只需要勤奋和持之以恒。
尽管水确实起到平衡钠至关重要的作用，饮用水不一定会刷新钠排出体外。您可以通过增加钾的摄入量平衡钠含量，虽然。而且，作为一个结果，你的血压会恢复正常了。
提示
钠和水脉相连的身体，但如果你矫枉过正的钠，饮用大量的水将不足以抵消并刷新你的身体了。你可以通过看你的摄入量，正在增加的富含钾的食物你吃的量，并确保你得到足够的水，每天钠平衡水平。
水和钠平衡
水和钠是紧密连接，并通过复杂的机制调节。你在你的身体和钠（和其他电解质）的其浓度有水的体积并没有太大变化，甚至在饮食中摄取的钠和/或水的显著变化，根据默克手册。这是因为，如果这种平衡被丢进了，这些机构无论是多余的排泄水和钠，或触发你的渴望，让你喝更多的水。
每体积体液中钠的含量(或浓度)称为渗透压浓度。为了你能保持健康渗透压浓度必须保持在一定范围内。这意味着，如果你在你的身体会挡住你的尿液低，你的身体开始排泄钠与肾脏的帮助失去从出汗大量的水，例如，水的浓度。摆脱多余的钠有助于维持渗透压，因为水的量已经下降。
在另一方面，如果你喝了很多水，你的身体流体的体积上升，身体实际上在努力维持的渗透压，使流体不会太稀释守住钠。同样，如果你摄入过多的钠，身体会守住水，以保持同样的浓度。这就是为什么消耗大量的钠被连接到血压高。
由于身体上保持水分和钠随任消耗，流体在血管体积上升（即使血管的直径不变化）和心脏不得不更加努力地泵送。换句话说，你的身体正在试图通过相同大小的隧道推的流体更大的量。这使得额外的压力对心脏和血管上。
大约25％的人口，谁被描述为“盐敏感，”这个吃了高盐饭后立即发生，只是暂时的，根据在2015年9月的报告营养评价。对于其他人来说，这会导致慢性高血压。幸运的是，有自然的方式来降低血压是很简单的合并。
减少钠的摄入量
不要试图通过多喝水来抵消过多的钠，最好限制在你的饮食从一开始的钠量。对于健康的人，这意味着不超过每天2300毫克（1茶匙）。如果你有高血压，这个数字下降到1500毫克每天(3/4茶匙)。然而,美国食品和药物管理局他指出，美国人平均每天摄入约3400毫克的钠。
FDA补充说，大部分的钠，或大约70%，来自加工和包装食品，而不是你在烹饪时添加到一道菜中的盐。快速降低钠摄入量的一个好方法就是尽可能地放弃包装食品，选择完整的、新鲜的食品。如果你真的沉溺其中包装食品偶尔，选择低钠或无盐的版本，如果需要的话，自己加一点盐。
一些常见的高钠包装食品违例者包括:
- 面包
- 冷冻披萨
- 热狗
- 冷盘和熟食肉
- 加工过的奶酪
- 汤类罐头
- 零食(如薯条、微波炉爆米花和椒盐脆饼)
- 其他冷冻食品
阅读更多：DASH饮食的健康益处和9种美味食谱
快速降低血压
虽然降低钠的摄入量会有所帮助，但增加钾的摄入是治疗高血压最有效的家庭疗法之一。根据美国心脏协会钾可以通过将钠排出体外来减少钠的作用。钾实际上比水更有效——你摄取的钾越多，效果就越好。钾还有助于放松血管壁，使血管更柔韧，更好地随血液流动。
然而,疾病预防与控制中心指出，美国人，作为一个整体，吃了太多的钠而没有足够的钾。钾当前每日的建议是4700毫克，但平均而言，男性每天吃3000毫克，而女性在2300毫克每天下降更短。您最多可以通过消耗你的钾一些富含钾的食物,如:
- 香蕉
- 甜土豆
- 鳄梨
- 菠菜
- 蘑菇
- 豌豆
- 番茄
- 橙子(和橙汁)
- 杏子
- 牛奶
- 酸奶
- 金枪鱼
- 比目鱼
另一种快速降低血压的方法是喝甜菜汁，根据发表在《美国医学杂志》上的一篇评论，甜菜汁不仅提供大量钾元素，还含有可以降低血压的被称为硝酸盐的天然化合物生物分子在2018年12月
阅读更多：11营养素的美国人没有得到足够
获得足够的水
底线是，尽管两者之间没有坚实的联系饮用水和降低血压或潮红钠，它仍然是在其他方面你的健康很重要。水帮助你的肾脏除去废物并保持你的血液和血管的健康。水也起着提供营养，你的细胞至关重要的作用。
但不要做得太过火。虽然这种情况很少见，但喝太多水会导致一种叫做低钠血症的情况，这种情况下，你体液中的钠浓度会变得很低，这会对你的健康造成严重威胁，甚至会导致低钠血症癫痫发作，昏迷或死亡。
虽然没有硬性规定你每天需要喝多少水，但是你应该喝足够的水，这样你的尿液就会从浅黄色到无色，并且没有强烈的气味。不要通过喝大量的水来排出钠，坚持你的水需求，注意你摄入的钠和钾的量。