锻炼是健康的生活习惯名单的顶峰，但有时锻炼让你感觉比你开始的时间更糟糕。已知引起头痛或胃部不适。它可以向您发送冲刺到带呕吐或腹泻的浴室，甚至让您容易受到感染。
但这并不意味着你应该跳过平时的锻炼。
“我们都知道运动的好处——更长的寿命，更多的能量，减少压力。如果我们做得对，锻炼会有很多好处。谢里桑德尔，做是，纽约州北部威彻斯特医院的医院医学和医学教育主任，纽约州唐纳德和芭芭拉·卢卡尔·罗克韦尔医学院助理教授。
你能做的就是采取措施健康地锻炼。
为什么运动会导致胃部不适
耐力运动员——那些长时间训练和锻炼的运动员——通常会经历消化灾难像恶心，呕吐和腹泻。据2014年5月在2014年期刊发布的研究报告，虽然不舒服和潜在的尴尬，但这些问题通常不会表明一个严重的问题运动药物．
桑德尔博士说，更有可能的是，这意味着某人在锻炼前吃了太多的东西或喝了太多的水。她解释说:“当你做剧烈运动时，血液从胃部流向肌肉。”没有足够的血流量，消化就会减慢。
有时，情况正好相反。如果你的锻炼包括大量的跑步或跳跃，你可能会加快你的消化系统。如果你在锻炼前喝了咖啡或含糖的运动饮料，你的肠道可能会加速，导致腹泻。
桑德尔博士建议不要在锻炼前两小时进食。虽然你需要补充水分，但注意不要喝水太多的水在您的会话之前或期间。如果你在锻炼一小时或更短的时间，那么当你口渴时小啜饮水。如果你正在锻炼一段时间，她说你需要用电解质喝点东西，并提出椰子水。
例如，如果您是一名耐力运动员在马拉松或熨斗者活动中，请不要在您竞争的那一天吃高纤维食品，避免高果糖食品和饮料和防止脱水，这也可能导致消化窘迫，运动药物研究表明。
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运动期间和运动后的头痛
你的消化系统不是你唯一担心的。有些人在运动期间或运动后会头痛。这些通常被称为发挥头痛．虽然他们通常不会危险，但第一次呼唤你的医生很重要，感受到严重或不寻常的头痛。
运动引起的头痛通常发生在头部的两侧。你可能会觉得你的头在抽动。多花点时间来热身和降温可能有助于预防。幸运的是，这种类型的头痛通常不会持续太久。运动性头痛发作三到六个月后通常会消失美国偏头痛基金会．
如果您有一个非常突然，非常强烈的头痛，请立即拨打911并立即获取紧急帮助。根据美国偏头痛基金会，这种头痛可能发出严重的健康状况。
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锻炼和感染
桑德尔博士说，大多数时候，锻炼被认为有助于增强免疫系统。但如果你生病了或受伤了，锻炼可能会减缓康复。
研究表明，每次运动之间的休息可能会给免疫系统一个恢复的机会。据英国《每日邮报》报道，按摩还可以帮助免疫系统恢复应用生理学杂志研究。
“任何极端情况下的行为，尤其是你不习惯的行为，都会对你的身体造成伤害，”桑德尔博士说。“如果你做某件事感觉不好，那就停下来。”