拳击不仅仅是硬核运动员在赛场上厮杀(尽管，这有多糟糕?)近年来，这项运动蓬勃发展，因为它已经适应了健身世界，现在它是许多经常锻炼的人的选择，希望为他们的日常生活增添情趣。
当然，拳击本身并不新鲜。“拳击可以追溯到最早的人类文明，并在现代世界流行了几百年，”家庭拳击训练项目的联合创始人汤米·杜奎特说FightCamp和FightCamp教练。“拳击也无疑在美国过去几百年最流行的运动，战斗机，如拳王阿里和杰克·约翰逊超越体育，成为国际化的图标。”
这并不意味着你必须做出像拳王阿里拿起拳击自己。今天的训练的版本不一定旨在帮助您在环的比赛 - 但它会得到你的身材一样。“拳击锻炼是现存最好的磅磅的身体锻炼，”杜奎特说。
如果你住在一个大城市里，你可能会发现，致力于拳击附近，那里的教员将指导您完成冲压组合和体重练习的混合精品锻炼工作室。也有在家的程序，如FightCamp，这可以很容易地把你的客厅变成一个临时搭建的拳击比赛。
大多数拳击课的时间在30到60分钟之间，每个学员都有一个单独的沙袋，不过在一些工作室，你的击球可能是针对一个合作伙伴的。你将双手滑入拳击手套(通常由健身房提供或出租)，并遵循教练的指示。如果你在一个工作室，你也可以期待所有那些你喜欢的集体健身课程——一个黑暗的房间，动感的音乐，激励的教练和同伴，他们和你一起流汗。
但是，为什么选择比任何其他类别的拳击锻炼？拳击的这六个好处将说服你，那是值得一试。
拳击不仅仅锻炼手臂的力量
当然，你在锻炼过程中被投掷刺戳，十字架，鱼钩和勾拳您的公平份额，但这些举措需要这样多的臂力。拳击加强和音STHE整个身体，杜奎特说。
你会认为一个拳击手的姿势，双脚与肩同宽分开，双膝略弯，这需要电力从你的腿和核心力量来帮你转的位置，根据哈佛健康出版。“扔一个强大的，从根本上完善的穿通腿，核心和武器包括生成力，”杜奎特说。
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它可以提高你的协调
拳击是锻炼手眼协调能力的好方法，尤其是在涉及到击球的时候。根据哈佛健康出版社的说法，这可能会在现实生活中产生影响，比如帮助你提高警觉，或者让你更容易地完成日常任务，比如在忙碌的厨房里导航。
拳击可能缓解压力
这里还有一些关于糟糕的一天，可以改变你的前景后老拳。“打一个包是缓解压力，”杜奎特说。“三个月后FightCamp，我们的用户超过50％报告消除应力作为的主要优势之一。”
你会觉得更强大，更自信，更在在类的过程控制，你打和冲压释放紧张。发表在一个小的2014研究日本杂志体育，卫生和体育科学发现拳击式的运动可以促进放松的感觉，让人心情更好。另外，就像任何具有挑战性的锻炼一样，拳击运动也会释放出让你感觉良好的内啡肽，这种内啡肽会让你产生你经常听到的“跑步者的兴奋感”。
你会燃烧卡路里严重
所有这些心脏抽刺戳和勾拳火炬热量。有多少你燃烧过程中典型的类取决于几个个体因素，但女性可以消耗大约400卡路里的热量在一个小时内，大约有500人。Duquette说，职业拳击手在一个小时的训练中可以燃烧800卡路里的热量。如果你想知道:是的，如果那是你的目标，拳击可以导致减肥，只要你创造了一个热量赤字在一天结束的时候。
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这是一种杀手级的有氧运动
如果你曾经看过职业拳击，你知道的，只需要几分钟，直到战斗机的气喘吁吁，全身都是汗水的光泽。看起来没有进一步的证据，证明拳击资格作为有氧运动。
“拳击工程厌氧，好氧和力量建设的你的整个身体和联合收割机时期，”杜奎特说。“拳击是HIIT之前HIIT是一件事。”HIIT，当然，代表高强度间歇训练，并且，根据美国运动协会，它可以让你燃烧卡路里 - 包括来自脂肪储存 - 几个小时，你冷静下来后。
当你在拳击时，你很少会停止运动，这一事实对心血管有益。身体重量的爆发性运动，如开合跳或举重，增加拳击跳跃之间的强度——在这些步骤中，你可以屏住呼吸。由于锻炼会消耗你的心肺，它也会提高你的耐力。据美国心脏协会称，随着时间的推移，就像任何常规的有氧运动养生法一样，你会获得诸如增加血液流量、降低2型糖尿病风险和思维敏捷等好处克利夫兰诊所。
您将学会在处理一些自卫技巧
希望你永远不会用到它们，但是拳击确实有一些实际的应用。“你在学习一项实际的、现实的技能的同时也得到了很好的锻炼，”Duquette说。你会感到更有准备，以防万一，在课堂之外——但你也会感到有力量和自信在演播室里出拳。