可以吃白米饭帮助你减肥？

白米的卡路里含量与其他谷物相当。但是低纤维含量使这种大米不如高纤维含量的大米。根据USDA，1杯的白米饭具有205个卡路里，与44.5克来自碳水化合物的到来，但只有0.6克那些碳水化合物是纤维。这意味着，如果你吃白米饭减肥，你可能要重新考虑你的策略。

根据世界卫生组织的建议，成年女性的纤维摄入量为25克，成年男性每天应摄入38克纤维营养与饮食学会。高纤维的食物有助于你的感觉更全面更长时间，这在减肥时是很重要的。它们还可以帮助降低胆固醇和防止便秘。

虽然推荐的纤维量可能看起来很多，但如果你明智地选择你的食物，实际上很容易达到这个配额。高纤维食物，如燕麦片、豆类、大麦、水果、蔬菜、麸皮、糙米和藜麦，都可以和其他食物搭配。如果你选择吃白米饭，试着搭配瘦肉蛋白质和高纤维蔬菜，如西兰花。最后，为了帮助你减肥，避免每天吃白米。

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的美国人饮食指南建议一半的碳水化合物来自于全谷类食物，如全麦面包、燕麦和糙米。选择全谷物碳水化合物可以让你吃营养丰富、纤维含量高的食物。此外，全谷物有助于调节你的血糖，如果你吃白米减肥，你不会发现这一点。

除了低纤维含量，每天吃白米，甚至每周吃几次也会导致血糖升高哈佛大学陈曾熙公共卫生学院。白米饭被列为高血糖食品，血糖，这意味着强大的峰值可能发生，因为吃它的结果。这可能会导致心脏疾病，2型糖尿病的风险增加和超重的风险增加。

在一般情况下，选择具有低到中等血糖负荷食物，并考虑限制像白米饭高糖的食物。要做到这一点，换白米饭糙米，这是一个介质血糖负荷。甚至更好，坚持使用黑豆和芸豆，这两者都是低血糖的名单上。

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减肥应该是一个渐进的过程，根据疾病控制和预防中心（CDC），和一个鼓励长期维持。这就是为什么CDC推荐安全和可持续的减肥1〜2磅每星期。

要做到这一点，你可以根据你的目标，每天减少500或1000卡路里的摄入。如果你每天减少500卡路里的摄入，你可以期望减少1磅，然而，1000卡路里的减少应该导致每周减少2磅的体重。如果你想在短期和长期内增加成功的机会，可以考虑在日常生活中增加锻炼。

在本周的体力活动大部分时间参与可以帮助你保持一段时间你的体重，根据疾病预防控制中心。它还能促进你的整体健康，降低某些疾病的风险，如心脏病和2型糖尿病，增加骨骼健康，减少抑郁和焦虑的症状。

瞄准中等强度的有氧运动30分钟，如步行，骑自行车或游泳，每周5天，两到三天的力量训练演习该目标的主要肌肉群。