快速消化碳水化合物是有效的锻炼后，要在帮助补充你的肌肉耗尽糖原储存，或者如果你需要能量的快速提升，但没有时间吃饭。也被称为高血糖指数的碳水化合物，快速消化的碳水化合物有几种形式，其包括天然的，整个食品和加工或包装食品。食物的血糖指数指示后，你吃它如何迅速提高你的血糖水平。高血糖生成指数（GI）的食物往往会秒杀你的血糖很快，这就是为什么他们给你这样的能量提升。
去的粮食
白面包，白米饭是快速消化的碳水化合物都良好来源。虽然他们的全麦同行要低得多GI配置文件，这两个选项会给你的能量迅速提高的时候了。蒸白米饭半杯有103个卡路里和22克的碳水化合物。碳水化合物一克包含四个卡路里的热量，所以这些热量88来自大米的碳水化合物含量。白一片面包有74个卡路里和14克碳水化合物，这意味着这些56卡路里来自于碳水化合物计数。
吃你的蔬菜
水果和某些类型的蔬菜中含有快速消化的碳水化合物。其中最好的高血糖指数的水果有香蕉，葡萄，西瓜，大枣和桃子。避开苹果，柚子，梨，李子，当你正在寻找一种快速的能量修复的，因为这些都是缓慢释放的碳水化合物。高血糖指数的蔬菜包括绿豌豆，欧洲防风草，土豆，红薯和山药。
周下来对谷物
许多谷物含有快速消化的碳水化合物，而这些都是一个方便快捷的食物来源。麸片，玉米片，速溶燕麦片和米香都会给你一个快速的能量颠簸，根据美国糖尿病协会。如果你把果汁或牛奶加到你的麦片粥里，或者你把它放在一边喝，你会得到更多的碳水化合物。其他高血糖指数的早餐食品还有百吉饼、年糕和咸饼干。
消费零食难溶
休闲食品是在快速消化的碳水化合物出了名的高。被消耗掉，而不是用于能源过剩的碳水化合物，被储存为脂肪。这是一个原因，为什么零食重腰围贡献这么多。您应该谨慎使用这些类型的食物。虽然他们是一种快速，高GI的碳水化合物来源容易，他们没有太多的纤维或其他营养物质的方式。糖果，巧克力，玉米，薯片，饼干和蛋糕，能量棒，如冰淇淋和冷冻酸奶和木薯或八宝粥甜点是非常高的快速消化的碳水化合物。
快速熔断补糖
快速消化的碳水化合物应立即锻炼帮助补充能量储存在肌肉后食用。补充剂来补充，随时随地碳水化合物的便捷方式。根据肌肉和力量,补充剂，如运动饮料和凝胶提供高血糖的碳水化合物消化速度比许多高碳水化合物的食物。