如何失去你的大腿脂肪随着吉利安迈克尔斯

不理会迈克尔术语“时尚饮食”和注重健康饮食。迈克尔斯说跳到加工食品，并多吃豆类，豆类，浆果，一般坚果和有机食品。她还建议避免饮酒和每天饮用超过八杯水，特别是当你经常锻炼。

避免诱惑，如高脂肪的食物，通过积极的心理图像。当你有一个渴望含糖或高脂肪食物，迈克尔斯认为，你想想，如果你吃得更健康的替代品，你会怎么好好看看。

进行循环训练，以保持你的心脏速率并燃烧更多的热量比普通的训练。要做到Michaels的3-2-1电路，例如，先热身有氧运动的五分钟。做六连冠力量训练演习中，每个30秒，四个单独的有氧运动30秒每然后2核心演习对于每个30秒。直到这三个电路的完成练习之间不休息。做三套这些电路的 - 或工作提高到这一水平 - 每周四次。

加强你的大腿 - 所以他们会更好看你扔下后发胖 - 通过执行包子和大腿训练，包括弓步。取一大进步和弓箭步让你的大腿铅平行于地面和你的领导膝盖是你的脚踝之上。让你的脚到位，你上涨，你的躯干垂直。蹲下上下对每条腿20次重复，并尝试工作长达三组。执行每周练习两到三次非连续数天。