怎样才能拥有一个曲线美的身体

每周非连续三天进行高强度间歇训练(HIIT)，有助于燃烧卡路里，消除腹部多余脂肪。细腰突出你的曲线。根据发表在《肥胖杂志》上的研究结果，HIIT在燃烧身体和腹部脂肪方面比其他任何运动都有效。交替进行高强度的有氧运动和强度较低的恢复运动。例如，以悠闲的速度慢跑两到三分钟，然后全力以赴加速到一分钟冲刺。在强度之间来回转换，直到你完成20到25分钟的HIIT训练。

每周至少进行两天的力量训练来加强和定义你的肌肉。锻炼你所有的主要肌肉群:腿、手臂、腹部、臀部、肩膀、背部和胸部。从一组8到12次重复开始，当你变得更强壮时，慢慢地增加两组。使用足够的重量，这样每组的最后一次重复就很难完成了。总是挑战自己。

你的力量训练程序中强调你的肩膀，以创建V-锥度体质，使你的中间看起来更小。包括练习，如横向加注，肩压力机，直立行和前加注。使用哑铃，有线站或机器做这些练习。

在力量训练中加入腹部力量训练。当你多余的身体脂肪减少，这些运动将增加肌肉的清晰度，使你的腰部曲线向臀部下降。在所有的运动平面上锻炼你的腹肌。做自行车仰卧起坐来控制你的腰围，做基本的仰卧起坐来锻炼你的腰部，包括反向仰卧起坐来锻炼你的腹部下部，因为腹部经常被可怕的腹便便所掩盖。

收紧你的下半身，这对很多女性来说是一个常见的问题，因为脂肪往往储存在这里。有针对性的腿部和臀部锻炼可以锻炼脂肪下面的肌肉，当脂肪减少时，你就会有一个匀称的臀部、曲线美的臀部和轮廓分明的双腿。在力量训练中加入弓步、台阶、下蹲、硬举和四肢伸展。

吃健康的食物，包括基本食物。多吃蔬菜、全谷物、低脂或无脂奶制品、瘦肉蛋白和水果。限制糖、饱和脂肪和反式脂肪的摄入，监控你的热量摄入，防止因暴饮暴食而破坏你的减肥成果和增加体重。