你需要什么来进行“吉莉安·迈克尔”的锻炼?

1993年至2013年期间，该国没有哪位健康和保健教练比吉莉安·迈克尔斯(Jillian Michaels)更引人注目。她最受欢迎的项目包括大量的锻炼DVD，从“30天碎片”到“瑜伽地狱”。在接受她的健身挑战之前，你必须先准备好合适的设备。虽然她的训练强度大且独特，但她需要的设备和大多数视频教练一样。

迈克尔斯在她的许多dvd中都需要一双哑巴。一般来说，你需要两套独立的套装，包括一套5磅的和一套8到10磅的。这样，如果一个练习太容易或太难，你可以根据自己的需要进行调整。Michaels还会根据练习的不同指导你使用其中一种。在最初的几周内，当你已经增强了一些力量并且习惯了这些练习之后，DVD会告诉你通过增加体重来增加难度。例如，如果你从5磅开始，增加到8磅。

锻炼或瑜伽垫也会有好处。她的许多动作都是在地面上进行的，这会让你的膝盖、手腕和背部感到疼痛。虽然这不是完成她的锻炼的要求，但它将缓解不适，并可能使你免受伤害。

虽然这可能是显而易见的，你将需要一个足够的空间来执行一个Michaels锻炼。你的锻炼空间应该是开放的，没有易碎物品。如果你在家里锻炼，调整家具，这样你就有足够的空间轻松地躺下，摆动你的手臂和伸展你的腿。

迈克尔斯的所有dvd都包括一些高级健身动作，旨在燃烧脂肪和锻炼肌肉。然而，在每一项运动中，迈克尔斯都有两个额外的健身教练来演示初学者和高级的变化。在你还没准备好之前，不要强迫自己尝试高级动作。这只会导致受伤或高度疲劳。同样，如果你有一些经验，也不要做初学者的动作。michael还包括了一个热身和冷却在每个DVD。做这两件事可以防止受伤，改善你的恢复时间和增加你的灵活性。