腿上打石膏会把简单的日常任务变成更大的挑战。石膏取出后，物理治疗可以帮助你恢复运动、力量和功能。因为有很多脚踝受伤需要打石膏，当石膏被移除后，请向物理治疗师咨询根据你的具体诊断定制的锻炼计划。
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石膏摘除后皮肤
你可能会惊讶于你的脱模后皮肤．死皮还没脱落，下面的新皮可能会很嫩。虽然你可能会想把它擦掉，但破坏新皮肤会导致伤口和感染。你的物理治疗师将教你如何温和地清洁和护理你的腿，以保护新的皮肤用温和的肥皂和非香水润肤液或可可脂。
物理治疗方法
物理疗法使用多种形式，或物理媒介，以帮助石膏取出后骨折的脚踝的恢复。热疗方式包括几种不同形式的热和冷，以加速愈合过程。
热模可以根据目标结构分为浅层或深层。表面热，如热敷或热漩涡，可能用于增加血液流动到你的脚踝之前，运动或其他功能活动在你的PT阶段。这些模式加热靠近皮肤表面的组织。表面热也有助于减少疼痛、肌肉紧绷和僵硬。
深热形式包括诸如超声波(声波)和透热(高频电流)。这些方法会加热你脚踝深处的组织而不会让你的皮肤过热。深热疗法增加肌肉和踝关节的血液流动，帮助减少疼痛。
在某些情况下，热模不能使用。如果你的脚踝有开放性伤口、皮肤粗糙、金属螺钉或钢板，这些方法可能是不可取的。
感冒药，也叫冷冻疗法，也常用于物理治疗和受伤后的家庭治疗。事实上，如果你曾经用冰敷过脚踝，你就经历过冷冻疗法。除了冷敷，理疗专业人员还会使用冷压装置，在冷却脚踝的同时帮助排除肿胀。因为寒冷会减少血液流动，它经常在运动结束时使用，以减少运动后的疼痛和肿胀。
电刺激是另一种常用的物理疗法。不同类型的刺激有不同的好处。这种方式可以帮助减少疼痛和肿胀，或者帮助收缩脆弱的脚踝肌肉。
的活动范围练习
的活动范围活动是你的脚踝在石膏脱落后的关键锻炼。运动有助于减少僵硬，也有助于减少仍然可能发生的肿胀。
主动的活动范围练习通常是首先开始的。这意味着你在承受疼痛的范围内积极活动你的脚踝。练习可能包括绕脚踝圈，脚趾指向天花板，在空中写下字母。当你在重力的作用下移动腿部肌肉时，这些运动也有助于加强腿部肌肉。
在你的被动动作恢复之前，你将无法获得完全的主动动作。被动的活动范围运动通常由物理治疗师(PT)进行。或者，理疗师可能会教你自己用毛巾裹住脚，轻轻地拉，直到你感觉到脚踝被拉伸。这些运动可以减少脚踝和脚的僵硬。
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联合动员技术
脚踝加强练习
由于你的平衡还没有达到标准，通常在腿部石膏被拆除后以坐姿开始加强练习。早期的加强练习可能包括大理石拾取或毛巾卷，用于弯曲和拉直你的脚趾的肌肉。
的四通脚踝运动常用于腿部损伤后的物理治疗。它使用一个电阻乐队或油管在四个主要方面来加强你的脚踝时,背屈(把脚向天花板),plantarflexion(脚趾向下指向地面),翻转(向外倾斜凡你们脚掌)和反演(向内倾斜凡你们脚掌)。随着强度的提高，使用更重的带子。
虽然你的石膏已经拆除，但你的脚踝可能还在愈合。你的医生可能会限制你腿上的重量，要求你继续使用拐杖。一旦你可以把全身重量放在腿上，就可以开始站立练习了。
脚踝平衡活动
物理治疗中的平衡活动通常从站在受伤的腿上开始。一开始，你可以练习将重心从另一侧转移到患侧，然后逐步提高到只站在受伤的脚上特定的时间。
较高水平的平衡活动可能包括抬高脚趾、抬高脚后跟、用脚趾或脚后跟行走、双人行走和闭着眼睛单脚站立。
站在不平整的表面上也能保持平衡，比如平衡板、泡沫、摇臂板或枕头——先睁着眼睛，然后闭着眼睛。
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回到工作和娱乐中去
一旦你的脚踝完全愈合，你的运动、力量和平衡已经恢复，理疗将重点放在让你回到正常的日常生活中。根据你的诊断，这可能是在最初受伤后的几个月或更长时间。
治疗过程可能包括工作训练或模拟工作职责的活动。这些活动通常会调节你的整个身体，而不是专注于你的脚踝。
回归运动是踝关节受伤后物理治疗的另一个重要目标。这些课程包括跑步、跳跃、跳高和敏捷性训练等体育专项活动。