游泳期间的心率

游泳可以是提高整体健康和心血管健身的好方法。您可以手动测量水中的心率或使用监视器，以确保您获得正确的锻炼，无论是热身，中等强度，剧烈强度还是三个组合。

根据美国健康与人类服务部美国人的身体活动指南，第2版，“成年人应该每周至少150分钟至300分钟，或者每周75分至150分钟一周的剧烈强度有氧物理活动，”两者相当于两者。

游泳可以是有氧运动的绝佳活动，这些运动与跑步，骑自行车和其他陆地锻炼的许多重要方式不同。根据哈佛健康那你身体的水平位置和水中的浸没意味着血液在腿部的血液不太可能池，导致它更有效地返回到心脏，潜在地增加行程量（每个血液泵出来的血液量打）。游泳也缓解了关节疼痛并提高灵活性。

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至检查你的心率在水中，您需要佩戴防水心率监测器 - 或者包括在智能手表或健身跟踪器中的特种设备，或者您需要在圈间停止之间使用手指快速检查脉冲。说，要手动检查你的心率哈佛健康，轻轻按下颚骨下方的颈部侧面，观看时钟，在接下来的15秒内计算节拍的数量。将产生的数字乘以四个以获得每分钟心跳。

在你的身体活动指南和你的心由美国卫生和人类服务部出版，专家说：“最健康的活动水平使用50％至75％的人最大心率。“低于最高心率的50％通常不足以看到显着的心血管健康效益，同时走高75％，将对身体产生过多的压力。通过从220年减去你的年龄来发现你的最高心率。在开始新的锻炼程序之前，请咨询医生进行确认。

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根据达拉斯的Cooper Clinic，发表于达拉斯的Cooper Clicic，游泳可能是整体心血管健康的最佳有氧运动之一2008年8月和2009年5月在里面国际水产研究与教育杂志。这些综合地标研究表明，游泳与许多积极的健康结果相关。与步行者和非锻炼者相比，游泳运动员和跑步者具有最好的整体血压和胆固醇水平。在第一次研究中游泳和跑步时，第二次表明，游泳运动员在避免早期死亡时，游泳运动员与其他人具有重要的优势。

重要的是要记住，虽然游泳是一种优良的有氧运动，但也可以提供力量的训练效益，而不是散步或跑步的负重运动，如上所述这哈佛健康文章。负重锻炼有助于骨骼健康。国家卫生研究院建议每天30分钟，理想情况下，每周每天都在做30分钟的携带练习。与专家交谈，帮助提出个性化游泳运动计划为您工作。