不跳绳增加耐力跑？

跳绳将主要发挥你的小腿，臀部和股四头肌，但肩部，胸部，背部和肱三头肌协助在不停地转着绳子。据国际体育空调协会，或ISCA，跳绳可以提高你的速度，敏捷，力量，耐力，平衡和协调，所有这一切都是相关的运行时。ISCA还报告说，跳绳相当于跑步，每分钟12〜15大卡燃烧。

虽然有竞争力的选手不经常Cross火车站，有这样做的好处。Coreperformance.com解释说，在跳绳快速的步法能提高越野跑步者的表现。长跑运动员可以从姿势工作中受益的是跳绳造成的。运动员再也不想跑，而弯腰驼背或圆肩。跳绳需要一个长期的，挺直脊柱，它可以转化为你的跑步动作。虽然跳绳是一件负重活动，它提供了比慢跑或疾跑，让你的肌肉和关节承受的日子不太强，你不运行的影响远不如。

交叉训练只是意味着你练多类型的活动在您的锻炼方案。这样做将让你的肌肉过度劳累一个休息的机会提高你的实力和表现。它还通过以新的方式挑战它提高你的心血管系统。在一个运动提高你的耐力将延续到其他人。越来越擅长跳绳，因此，将产生积极的运行时，会影响你的耐力和耐力。

如果你是新的跳绳，开始纳入它作为您的热身，你在一个轻松的步伐为5至10分钟摸出跳之前。当你建立耐力，开始增加你的跳绳锻炼的持续时间，建立20到30分钟。在锻炼过程中，你可以练习的时间间隔，在那里你在一个轻松的步伐跳一分钟，然后冲刺的速度一分钟。你的脚打了更多的变化。尝试跳一只脚，两脚交替，纵横交错或跳你的脚后跟。您创建的更多挑战，更多的好处，你会得到你的锻炼。