跑步被认为是高强度的有氧运动。这意味着比起低强度或中强度的运动，它只需要花费更少的时间来改善你的健康，消耗更多的卡路里。以每小时5英里的速度，你每周需要跑48分钟才能跑完4英里。美国疾病控制中心(Centers for Disease Control)建议，对于选择跑步等高强度运动的人来说，每周至少进行75分钟的剧烈运动，以最大限度地提高健康和体重管理效益。
热量消耗
不管你是每周跑四次一英里，还是两次跑两英里，还是一次跑完全程，根据体重在155磅到185磅之间，你的总卡路里消耗都在334到400卡路里之间。你的体重越高，燃烧的卡路里越多。如果你跑得超过12分钟一英里，你潜在的卡路里消耗就会增加。然而，如果你建立了一个卡路里赤字，你的努力只能转化为减肥。
潜在的
如果你正在维持你目前的饮食计划中的体重，加入跑步应该支持渐进的、健康的减肥。少摄入3500卡路里意味着体重减少了1磅。基于你跑步计划中每周消耗550卡路里的平均热量，需要六周多一点才能减掉一磅。然而，改变你的卡路里摄入，会提高你减肥的潜力。
饮食因素
体重的逐渐增加表明你的卡路里摄入量超过了你的能量需求。如果你的体重在慢慢增加，你需要把跑步计划和饮食习惯的改变结合起来来减肥。即使你的体重已经稳定，如果你想以比运动更快的速度减肥，也要考虑调整你的饮食。将你的卡路里摄入量减少到低于你的体重维持水平的250卡路里，这意味着每两周你会减去一磅额外的体重。
注意事项
如果你的饮食已经处于一个健康的水平，运动本身作为一种体重管理策略就有可能产生适度的减肥效果。虽然每周4英里是个不错的开始，但是随着你身体状况的改善，增加英里数可以增加你减肥的潜力。增加其他形式的锻炼，如步行，骑自行车或游泳，是另一个选择，以最大限度地控制体重的锻炼好处。如果你有心脏或整形方面的病史，在开始跑步前请咨询你的医生。