跳绳是运动员和那些对减肥感兴趣的人都使用的一种经典的训练工具。对运动员来说，跳绳可以提高脚速、协调性、耐力和挑战心血管系统，使其更加努力地工作，燃烧更多的卡路里。为了减肥，跳绳是一种低强度的运动，可以帮助你减掉全身的脂肪。
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但是它能燃烧腹部脂肪吗?不幸的是,减肥不可能只针对某一特定区域包括腹部脂肪。相反，你全身都在均匀地减肥，包括腹部。
提示
虽然跳绳有助于减肥，但没有魔棒可以消除身体特定部位的脂肪，比如腹部脂肪。为了最大限度地减少腹部脂肪，你需要在改变饮食的同时进行锻炼。
节食减肥
要减掉脂肪，你的身体必须消耗更多的热量比你消耗。为了改善多吃水果和蔬菜，选择像鱼和鸡的蛋白质来源精简你的饮食，重点，并考虑跟踪你的卡路里。
虽然卡路里计数是一个不完美的科学，你需要有一个想法多少卡路里，你正在做的以及您是否获得或失去重量。如果你正在减肥，那么你在正确的轨道上。如果你正在长胖，然后重新审视你的食物选择，并考虑跟踪你的营养。
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每天锻炼
要减掉脂肪，锻炼有助于碳水化合物和身体脂肪供能的形式分解储存燃料。在运动方面，Health.gov建议每周进行150分钟中等强度的体育锻炼，也就是每周五天进行约30分钟的体育锻炼。
你还应该每周至少进行两次主要肌肉群的重量训练，在力量训练之间有一整天的休息时间。让这些锻炼更有效，包括整个身体的锻炼，如深蹲，排，硬举，卧推和弓步。
加入跳绳
把跳绳作为你锻炼的工具。首先，在你的重量训练或有氧运动之前加入跳绳，目标是跳跃100次。这会提高你的心率，放松你的关节，使你的脚踝，膝盖和小腿适应新的运动。
然后，作为调节工具，在你锻炼结束加10分钟踏跳绳。跳跃的三十秒钟，然后休息30秒，是一个伟大的目标，但如果太强硬，干脆采取休息，当你陷入困境;然后重新启动，一旦你准备好了。继续使用重量训练并结合有氧训练与热量的赤字在你的身体，并最终燃烧脂肪的所有，你的腹部。
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跳绳锻炼的好处
跳绳是一种低风险的工具，它能将受伤的风险降到最低，同时还能刺激全身的脂肪流失。
跳绳的低风险有两个原因:首先，你必须始终保持身体的直线和高度。如果你弯腰或向后弯腰，你会抓住绳子，需要重新启动。或者如果你踩漏了一步，被绳子砸到，练习就结束了。
这些结合在一起，使其极不可能做得太过分，甚至更好，几乎是不可能的受伤（除非你不小心绊倒，当然）。
跳绳：低冲击运动
其次，跳绳报价低于像跑步锻炼的影响。从研究斯堪的纳维亚生理社会研究表明，跑步产生的冲击力是步行的2.5倍，对脚踝、膝盖和臀部造成级联压力。
跳绳比其他形式的运动影响小，因为你的脚步，或你跳的高度，只有几英寸。这意味着你可以跳绳对心血管有益，而不会对你的臀部、膝盖和脚踝造成过度的压力。
尽管是低冲击，跳绳是一个伟大的健身工具。快速的手臂运动，保持僵硬的核心和快速的脚所有结合起来使你的心率极高。