双杠下降是有效的工作您的三头肌，经常是一个主要的锻炼在许多健身和力量例行公事。然而，如果你在家里训练，或者你的健身房没有双杠，你需要找到替代双杠的低杆运动。
当你旅行的时候，有一些替代品也会很有帮助国家运动医学研究院．最好的办法就是尝试各种运动，找到最适合自己的，无论你是在家还是在路上。
没有双杠的下降
如果你不得不在没有双杠的情况下做俯卧撑，椅子俯卧撑是替代双杠的潜在选择。要做这种浸入式的运动，你可以坐在椅子上，把你的手放在座位的前部。向前走你的脚，直到你的臀部离开椅子，你的腿在前面，你的手在你的后面。
你也可以在没有双杠的情况下通过一组楼梯来完成这些下降动作。你甚至可以坐在地板上做——弯曲你的膝盖，抬起你的臀部离地，然后弯曲你的肘部，就像你在椅子上一样。
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Close-Grip练习
的close-grip俯卧撑是另一种替代的下降复制的运动的平行条形下降。像做普通俯卧撑一样，只是双手稍微靠得更近一点——你的拇指应该差不多碰到地面。做一个俯卧撑的动作，确保你的手肘向后，而不是在你下降的时候向两边伸出。
紧抓式俯卧撑作为一种复合运动有一个额外的优势，这意味着它们不只锻炼一个肌肉群，还会打击你的胸部和肩膀。复合运动还能在更短的时间内燃烧更多的卡路里，并提高心率王牌．对于额外的挑战，练习时双脚放在稳定球上。
如果你能去健身房，close-grip卧推是锻炼三头肌的最佳选择之一。这个技巧和普通的卧推完全一样，但是握得更紧。对于这种浸入式练习，双手之间要留有大约14英寸的间隙。当你按压时，不要把杠铃举到完全锁定状态，因为这样可以减轻三头肌的压力。提高95%的门槛就足够了。
试试地板压机
的地板上新闻是一种流行的替代品，在运动和力量举重训练项目，也许比在商业健身房。就像双杠跳水一样，地板按压对你的三头肌有很大的压力，有助于增加他们的力量。
地板推举与卧推类似，但你是躺在地板上进行的。地板推和卧推都能锻炼肱三头肌，但地板推更能锻炼肱三头肌。在这种下沉练习中，你的双手分开与肩同宽，比宽握法更能激活三头肌。
开始伸直手肘，然后弯曲手肘降低杠铃，直到你的三头肌触地。快速推开吧台，同时保持与吧台的接触。如果你担心找不到代言人，可以找个观察员。
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