在一次锻炼中锻炼三头肌和二头肌有益吗?

肱二头肌和肱三头肌都位于上臂，尽管它们位于不同的部位。因为肱二头肌和肱三头肌属于不同的肌肉群:一个后肌群和一个前肌群，你可以在同一天锻炼二头肌和肱三头肌。

在了解二头肌和三头肌是否可以在同样的锻炼中锻炼之前，了解这些肌肉的功能是很重要的。尽管它们靠近上臂，但它们是两个不同肌肉群的一部分，即上臂后部的三头肌和上臂前部的二头肌。

肱二头肌对于肘关节的弯曲更为重要，而肱三头肌对于肘关节的伸展和上臂从头顶位置的下降至关重要。二头肌也起着支撑前臂的作用，或者将前臂掌心向上，并将上臂向前抬起的作用美国退伍军人事务部。

至于这些肌肉是否可以在同一天，甚至在同一锻炼中锻炼:许多迹象表明可以。与一个阻力训练以及如何做的知识锻炼时避免受伤，你可以在同一天开始肱二头肌和肱三头肌的训练。

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的美国退伍军人事务部搬迁项目建议你不要连续两天做同一肌肉群的力量锻炼。事实上，在开始学习英语的时候，多样性是必不可少的力量训练计划。

根据更好的健康频道，通过引入新的练习来改变你的锻炼习惯，将会挑战你的肌肉，迫使它们适应并变得更强壮。

阻力训练的初学者会发现，尽管他们的肌肉增长迅速，但他们的力量最终会趋于平稳。突破高原状态的一种方法是改变你的锻炼方式。这样你的肌肉就会受到不同的压力。肌肉将被迫适应。

更好的健康频道还建议，在开始下一次锻炼之前，每一块肌肉至少要有48小时的恢复时间。因为二头肌和三头肌是不同的肌肉，你可以在48小时内锻炼它们。

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既然你知道可以在一次锻炼中锻炼二头肌和三头肌，那么你可能想知道应该先做哪种类型的锻炼。根据2012年3月的一项研究运动医学在美国，研究人员发现，就锻炼顺序而言，被锻炼的肌肉群的大小不一定重要。

重要的是练习的顺序。所以，锻炼开始时的锻炼比锻炼结束时的锻炼更有效。因此，如果你的目标是在一次锻炼中更多地关注二头肌，你可能想要先做二头肌训练。

如果你正在寻找锻炼肱二头肌和肱三头肌的方法，那就试试美国退伍军人事务部有一些建议。例子包括:

站,从而找出了三头肌:站直，双手握住拉线机的杆，掌心朝下。保持肘部靠近躯干，将手臂向下推，直到完全伸展。

站立哑铃肱三头肌弯曲:用双手握住哑铃，然后将它举过头顶，直到双臂完全展开。逐渐降低头部后的重量，直到前臂和肱二头肌接触。

反向旋度:膝盖和腰部弯曲，然后握住杠铃，双手分开与肩同宽。做一个二头肌弯曲，除了手掌不是向上，而是向下。抬起，弯曲肘部，然后放下。