跳水是一种体重锻炼，即使没有花哨的设备也可以进行。你甚至可以在家里做俯卧撑锻炼。
俯卧撑是一种复合的推式运动，可以同时锻炼大量肌肉。这个练习的目标是上半身。俯卧撑有两种不同的方式，可以锻炼上半身多个肌肉的不同部位。
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提示
俯卧撑锻炼的好处包括针对整个胸部、上臂和肩膀的肌肉。
双杠下摆和肌肉
平行的杆蘸 - 也称为胸部蘸 - 是使用专门设计的平行杆机进行的，或者使用坚固的物体和相同高度的任何物体进行，以便膝盖不会触摸地面。
要做双杠下坠，抓住机器的两只手，双臂完全伸展，双腿交叉并弯曲。然后降低身体，直到肘部弯曲成90度角，然后再推回到开始的位置，重复一次。
胸部的胸大肌是在双杠跳水时工作的主要肌肉。根据ExRx.net，其次有效的其他肌肉包括肩部，前滴水和菱形，肩部，肱三头肌和后面的拉特肌肉。上背部的梯形肌肉被激活为稳定肌肉，在并联条倾斜期间。
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仰卧起坐和锻炼肌肉
板凳上下降，或肱三头肌俯卧撑，通过使用一个或两个举重台或任何同等高度的物体来进行。这样你就可以在家里做俯卧撑了。初学者可以保持他们的脚在地板上，但当你变得更强壮时，把你的腿放在相同高度的表面将使锻炼更具挑战性。
首先将双手放在身后的长凳上，手指朝前。把脚跟放在另一张长凳上或地板上。抬起你自己，使你的手臂伸直，这是开始的位置。然后放下身体，直到手臂成90度角，然后再回到开始姿势，重复一次。
上臂后面的肱三头肌是仰卧起坐练习中主要锻炼的肌肉。根据ExRx.net，胸部的胸肌也会在锻炼过程中得到锻炼。主要动作来自肱三头肌，因为肱三头肌负责伸展肘部，这是肱三头肌屈举的主要动作。
考虑你的选择
俯卧撑需要肩膀的灵活性。如果你有肩膀受伤或肩膀活动范围减少的历史，你可以用其他运动来替代同样的肌肉。这些包括:
- 杠杆按杠铃或哑铃
- 俯卧撑
- 胸部飞行与电缆或哑铃
- 头骨破碎机
- 三头肌下推
- 电缆块状
考虑在执行蘸酱之前伸展以热身肌肉和肩关节。
- 将一只手举过头顶。手放在头后，手肘指向天花板。
- 用另一只手抓住你的肘部，轻轻地施加压力，加强拉伸。
- 保持20到30秒，并在每个臂上重复三次。