正常情况下，锻炼可以提高你的身体素质提升你的心情让你感觉精力充沛，准备好面对接下来的一天。这些感觉在很大程度上是由于身体在运动时产生的一种叫做内啡肽的“感觉良好”化学物质的释放而产生的。
内啡肽有助于减少对痛苦的看法，提高心情。但如果在锻炼后感到沮丧，不要打败自己。相反，检查内部发生的事情，看看你是否可能是你自己的最大敌人。
阅读更多:健身后为什么会累
不要做得太过分,
坚持美国人的身体活动指南当您想绘制您的一周的体育活动时。在150到300分钟之间是最佳的。太少而且你只是久坐的这一边。太多了，可以打开一个全新的蠕虫。如果您无法满足您的目标，令人沮丧的锻炼欲望可能会让您感到沮丧和不值得。
提前计划你的锻炼，这样你不仅有一些期待，而且有一个指导方针，将使你保持在最佳的努力水平。
沟不切实际的期望
有时，当人们在运动后设定过高或不可能实现的期望时，他们会感到沮丧。也许你的抑郁情绪源于不现实的期望所带来的沉重精神负担。
也许你设定了一个不切实际的减肥目标，却因为没有实现而感到沮丧。又或者你一开始就带着枪，期待着你每天要锻炼一个小时，但你的身体和思想抗拒你的努力。重新评估你的健身目标看看你是否可以将栏设置得太高。
阅读更多:7个常见的减肥误区被揭穿
非黑即白
极端的思维模式可能是你在锻炼后感到沮丧的另一个原因。也许你觉得自己在锻炼过程中没有百分之百的投入，在精神上因为一些小的或可感知的“失败”而打击自己。你可能采用了一种全好或全坏的思维模式。你不懈怠，不给自己任何犯错的余地。
根据一篇文章今日心理学，以极端思考并拥有黑白，全部或无主的思维更有可能感到沮丧的人。用更积极的概念替换负面思想模式。没关系是完美的。每个人都偶尔感觉自己不够。原谅自己，继续前进并专注于改善你的下一个锻炼。
获得而不是失去
你可能在锻炼中投入了大量的精力，每天都很辛苦。但当你开始权衡的时候，你会惊讶地发现，你非但没有失去，反而胖了一两磅．当你回到健身房时，你可能感觉不到锻炼的热情或能量。
之后，你可能会问自己，“这有什么意义?”并想知道为什么你花费了这么多的努力，而这些努力似乎没有什么回报。但不要恐慌。根据私人教练威廉·苏卡拉在重量观察者的一篇文章中，锻炼后，许多因素可能导致短期体重增加，包括身体成分和水重的变化。
并且规模并不总是立即反映你对身体的积极变化。坚持你的锻炼并将你的焦点转移到变得更加健康，更加壮丽。这可能会帮助您在锻炼后抵御抑郁或焦虑的感觉。