不稳定的时间表，在运行中饮食和缺乏结构性，定期运动可以破坏任何21岁的目标，以实现健康的体重。切割卡路里和越来越多的身体活动有助于您在任何年龄减肥。您的生活方式的变化可以帮助您成功减少160磅磅的框架，并将建立良好的习惯来为您服务一生。
目标设置
现实的目标可以帮助您在减肥旅程中留在轨道上并感到成功。与你的医生谈谈你的健康和现实的重量。如果你是5英尺10英寸并试图下降到100磅，你就会让自己设置为沮丧和失败。根据疾病控制的中心，鉴于您的身高，从160磅，您可以从160磅开始，从您的身高实现1至2磅/周的损失，以及疾病控制中心预防。要以此速度丢失，您需要通过饮食，运动或大约500到1,000卡路里减少，而不是您通常会消耗一天。使行使优先;瞄准每天最快速的步行或体育活动每天至少30分钟。
按时间表
如果您花了深夜的派对或学习，您将留下锻炼或积极食物选择的一点能量。虽然不是每个人都喝酒，但饮酒狂欢可以增加数百个，如果不是数千个卡路里，则每天进入和降低抑制作用，却更容易消耗额外的食物。与涉及披萨或其他外卖的朋友的学习休息或时间可以进一步破坏你的减肥目标。减肥的第一步是规划一个持续床和唤醒时间的时间表。您不必跳过每个方或与朋友一起出去，但发誓要在合理的时间内留下。如果您饮用，请将自己限制在一两次饮料中，并选择较低的啤酒或一杯葡萄酒等较低卡路里的选择。如果您在学校，尽力在合理的时间内符合您的学习，而不是在夜间会议中迅撞。健康的深夜咀嚼包括豆腐或鹰嘴豆泥，或者在全谷物面包上用于土耳其三明治而不是油腻，高热量的票价。
明智地选择食物
通过观察食物的份量和选择支持你目标的食物，让减肥更容易。大多数膳食应该包含大量的绿色蔬菜，以及适量的瘦肉蛋白，低脂奶制品和全谷物。用蔬菜填满你盘子的一半，然后选择一块瘦牛排，鸡胸肉或一副扑克牌大小的鱼。只需要半杯全谷物——如糙米或藜麦——或一片全麦面包就够了。全谷物和蔬菜中的纤维可以帮助你在不增加大量卡路里的情况下填饱肚子，所以你会感到更饱。
习惯之后
忍住不吃饭以减少热量摄入的冲动;它只会让你更饿，而且在下一餐时你的选择就会减少。不要为了省钱和节省时间而在当地的快餐店停留。相反，你可以去杂货店，去他们的沙拉吧，买一只烤鸡或者拿一包鹰嘴豆泥和小胡萝卜。如果你要享受自助餐厅式的用餐体验——直接去沙拉吧。减少浇头，如油炸面包丁、奶酪、奶油酱和坚果;吃烤鸡、煮熟的鸡蛋、一些葵花籽和大量生的切碎的蔬菜就可以了。让你的生活空间远离诱惑——当你想吃零食的时候，把苹果、葡萄、爆米花和小胡萝卜放在手边。