度假后回到健身房的8个小贴士

幸运的是，有一些方法可以让转换过程更顺畅——甚至更有趣。把你的空闲时间当成一个重新设定目标的理由，满足你的需求，然后以前所未有的精神抖擞的心情去健身房。

按照从训练师这些技巧，你就可以在健身房，大汗淋漓，并跃跃欲试你的下一个户外探险，在任何时间。

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你在度假时受到启发去冲浪了吗?你是否怀念在一次剧烈的举重活动后的酸痛感?在一天紧张的旅行后渴望瑜伽?现在是时候考虑一下你的身体需要什么，如果必要的话，设定新的目标。“知道自己的目标并找到实现目标的途径，这将为你的成功奠定基础。科特尼A.托马斯，认证的力量和调理专家。

如果你每天在健身房锻炼一小时，但现在你还没准备好锻炼五分钟，不要让自己在接下来的七天里每天锻炼一小时的不切实际的期望让自己失败。相反,采取小步骤那些在训练过程中激励自己。

“当你轻松返回到你的日常，不要过分担心又回到了你离开的地方，”托马斯说。先从一个星期或两个较短的会议 - 甚至10〜20分钟 - 相反。

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托马斯说:“从你停下的地方重新开始可能很诱人，但如果你重新开始，你可能会感觉更好、更坚强、更少被压垮。”

一旦你回到健身房，开始从你平常的锻炼中减去1或2组(取决于你锻炼计划的容量)，举重更轻的重量。托马斯说:“通过放松身体，你很快就会全力以赴，而且疲劳程度也会大大降低。”

如果你只是说，“如果我有机会，这个星期我会去三次”，那是不会发生的。相反，把你的锻炼当成与医生的预约或与客户的会面，并把它们记在你的日历上。托马斯说:“虽然这没什么神奇的，但有时选择星期一或随便哪一天，感觉就更轻松了。”这也将有助于建立一种习惯，让去健身房再次成为你一天中自然的一部分。

没有什么比不退款的健身课更能激励人了。Sam Presicci说:“这是一个让你对自己负责的好方法，可以让你很快回到正常的生活中。把厨房。加，这些课程让锻炼的时间过得飞快，因为你是在一个充满乐趣、充满活力的音乐支持的社区。

也激励吗?日历上有一场比赛。大多数培训计划启动6周因此，如果你准备好了，这可以提供一种自然的方式，让你轻松回到你的健身计划中。

可视化可以成为一个伟大的工具促进动机,Presicci说。这意味着想象自己在健身房里踢屁股，在下一次长跑中获得PR，或者最终摆出一副叫钉的姿势。

在一项研究中精神上表明谁使用可视化技术训练时提高在比赛中的表现的运动员。此外，在2006年底目标的思考，以及如何惊人的，你会觉得，你会主动地进入健身房，实现这一设想的生活摆在首位。

为了保持动力和责任感，招募一个锻炼伙伴来凑热闹。这也可以帮助你消除借口，这样你就可以弥补你不在的时候所发生的事情仍然挤出时间锻炼，Presicci说。让别人成为你前进的动力。