我的胃臃肿的咖啡饮用后

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如果你发现自己说，“咖啡因让我浮肿，”可能有多种原因。腹胀可以由以下情况引起，除其他外，消化不良和胃肠道障碍如肠易激综合征（IBS）。在发表在2016年5月的文章护士从业人员的杂志在一项对330名IBS患者的研究中，研究人员发现，咖啡是导致腹胀和产生IBS症状的十大食物之一。触发IBS症状会导致进一步的不适胃痛胃胀。

咖啡不会引起每个人的肠胃问题。但是2016年3月发表的一项研究营养学杂志发现谁是对咖啡因敏感的个人少数，喝咖啡是有联系的GI问题，如腹胀。在A 2018年6月报告研究所在咖啡科学信息基因、酒精摄入量和饮食都是影响咖啡因敏感性的因素，也就是咖啡因在体内代谢的速度。

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即使是经常饮用咖啡，消耗咖啡因过量会引起胃部不适。该FDA建议每日最大400毫克咖啡因（或约4或5杯咖啡），尽管个体差异应该被考虑进去。

抑制消化问题的一个可能的解决办法是改变咖啡的烘焙度。咖啡因会刺激胃酸分泌它可以帮助你的胃消化食物，但这种酸的产生也被认为会引起肠道刺激。在2014年6月的一篇文章中分子营养与食品研究研究人员发现，在健康志愿者中，暗烤（相比于中等烤）咖啡减少胃酸分泌，并因此可以是在胃容易。深度烘焙的咖啡豆烘焙较长或在更高的温度比中等或轻烤豆，这降低了它们的咖啡因含量。

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如果你用奶油或牛奶的咖啡，所产生的咖啡腹胀可能不是由于豆，但乳品你在你的杯子放。牛奶和奶制品含有天然糖，乳糖，不是每个人的身体能有效分解，从而导致腹胀和天然气。

乳糖不耐症是一种相当常见的食物不耐受。每在2017年7月回顾《柳叶刀》:胃肠病学和肝病学在美国，乳糖吸收不良(一种乳糖不耐症的消化症状)很普遍，影响着全世界68%的人口。

从乳品减少胃痛胃胀，你可以改变饮食习惯减少或完全避免乳糖产品 - 用于无乳糖牛奶选择或添加像坚果，大豆，水稻，椰子油或燕麦奶，但要注意乳制品替代你可能有任何其他食物不耐受。

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你的腹部膨胀的另外一个罪魁祸首可能是你添加到您的咖啡甜味剂。虽然人造甜味剂糖的替代品可能热量更低，但并不一定比普通糖更健康。

糖醇如山梨糖醇麦芽糖醇不容易被人体消化。在2016年10月审查的[国际牙科研究表明，大量摄入糖醇会导致通便、腹泻、胀气和腹胀。2018年9月发表于分子还发现，人工甜味剂可能是有毒的你的肠道的消化细菌。